
Qué es la dieta del microbioma Intestinal?
Es una dieta que dura 28 dias y funciona en tres fases principales:
Reparación del microbioma Intestinal
Aceleración del metabolismo
Fase de mantenimiento
Ccada una de las cuales dura un período de tiempo distinto y tiene diferentes propuestas de lo que debe consumir.
En la primera etapa, el objetivo es reparar cualquier daño existente en su intestino y restablecer una base para el microbioma bacteriano.Esta fase es la mas restrictiva.
En el menú se incluirán alimentos organicos, vegetales y ricos en probioticos. Con una duración de 21 días.
La segunda etapa, muchos tipos de alimentos pueden volver a entrar en su alimentacion, como huevos, cereales sin gluten, lacteos y muchas frutas y verduras.
Durante los 28 días de esta fase, el intestino continuara fortaleciendose.
La etapa final no tiene un tiempo definitivo, ya que el objetivo principal es mantener los niveles de microbioma intestinal que creo durante los dos primeros tramos de la dieta de bacterias intestinales saludables.
Esta fase puede durar todo el tiempo que desee, generalmente hasta que haya alcanzado sus objetivos de Adelgazar.
Los alimentos potencialmente dañinos para la salud intestinal pueden ser:
Jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, azúcar, frutas secas, maní, huevos y productos lácteos, alimentos que contienen levadura y frutas y verduras con almidón.
En las tres etapas, se puede comer estos alimentos saludables para el intestino:
Carne de animales alimentados con pasto
Verduras sin almidón (zanahorias, ajo, puerros, espárragos)
Nueces, semillas, garbanzos y lentejas
Hierbas y especias
Salmón
Verduras fermentadas
Frutas sin almidón (manzanas, pomelo, coco, kiwi, cerezas, tomates)
Aceites de girasol y oliva
Suplementos vitaminicos en la dieta del microbioma intestinal :
Se pueden incorporar algunos suplementos para aumentar la cantidad de nutrientes al organismo:
Los suplementos permitidos son: Zinc, Probióticos, Vitamina D, Extracto de semilla de pomelo, Aceite de oregano.
Dieta del Microbioma Instestinal- Menu Semanal Completo
Día 1:
Desayuno: Panqueques de harina de almendras. Leche de coco sin azucar o infusion sin azucar.
Merienda: Media taza de fresas o frutillas
Almuerzo: Ensalada de zanahoria con perejil y garbanzos.
Cena: ensalada mediterranea con pollo sin piel.
Día 2:
Desayuno: Revuelto de huevos y verduras.
Merienda: Rodajas de Piña o anana y coco rallado
Almuerzo: ensalada griega con quinoa y pollo sin piel.
Merienda: helado de agua sin azucar
Cena: salmón asado con judias hervidas y lechuga
Día 3
Desayuno: 1 huevo duro y 1 taza de cafe con leche de almendras
Merienda: bastones de Zanahorias con hummus
Almuerzo: sopa de pollo y verduras.
Merienda: una manzana
Cena: pescado a la plancha con especias y brocoli, setas.
Día 4:
Desayuno: Ensalada de frutas con nueces
Merienda: Media taza de arandanos
Almuerzo: Ensalada variada con camarones y aguacate.
Merienda: nueces
Cena: espaguetis de zucchini con calabaza y pollo.
Día 5:
Desayuno: Huevos con aguacate.
Merienda: 1 manzana
Almuerzo: salteado de verduras y garbazos
Merienda: fresas o frutillas y nueces
Cena: pollo a la sarten con mix verduras arcoiris
Dia 6: Dieta del microbioma intestinal
Desayuno: Galletas de harina de almendras, leche de coco.
Merienda: kiwi
Almuerzo: ensalada de verduras con judías, suprema de pollo al curry
Merienda: tiras de pimiento morrón crudos
Cena: rollos de merluza con verduras al vapor y salsa de tomate casera.
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