Dieta del Microbioma Intestinal Menu Semanal Completo

La Dieta del microbioma Intestinal esta asociada a muchos otros beneficios, incluido para aumentar el metabolismo y Perder peso. La relacion entre la salud intestinal y el logro de perder peso esta muy ligado por muchos factores.

Qué es la dieta del microbioma Intestinal?

Es una dieta que dura 28 dias y funciona en tres fases principales:

Reparación del microbioma Intestinal

Aceleración del metabolismo

Fase de mantenimiento

Ccada una de las cuales dura un período de tiempo distinto y tiene diferentes propuestas de lo que debe consumir.

En la primera etapa, el objetivo es reparar cualquier daño existente en su intestino y restablecer una base para el microbioma bacteriano.Esta fase es la mas restrictiva.

En el menú se incluirán  alimentos organicos, vegetales y ricos en probioticos. Con una duración de 21 días.

La segunda etapa,  muchos tipos de alimentos pueden volver a entrar en su alimentacion, como huevos, cereales sin gluten, lacteos y muchas frutas y verduras.

Durante los 28  días de esta fase, el intestino continuara fortaleciendose.

La etapa final no tiene un tiempo definitivo, ya que el objetivo principal es mantener los niveles de microbioma intestinal que creo durante los dos primeros tramos de la dieta de bacterias intestinales saludables.

Esta fase puede durar todo el tiempo que desee, generalmente hasta que haya alcanzado sus objetivos de Adelgazar.

Los alimentos potencialmente dañinos para la salud intestinal pueden ser:

Jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, azúcar, frutas secas, maní, huevos y productos lácteos, alimentos que contienen levadura y frutas y verduras con almidón.

En las tres etapas, se puede comer estos alimentos saludables para el intestino:

Carne de animales alimentados con pasto

Verduras sin almidón (zanahorias, ajo, puerros, espárragos)

Nueces, semillas, garbanzos y lentejas

Hierbas y especias

Salmón 

Verduras fermentadas

Frutas sin almidón (manzanas, pomelo, coco, kiwi, cerezas, tomates)

Aceites de girasol y oliva

Suplementos vitaminicos en la dieta del microbioma intestinal :

Se pueden incorporar algunos suplementos para aumentar la cantidad de nutrientes al organismo:

 Los suplementos permitidos son: Zinc, Probióticos, Vitamina D, Extracto de semilla de pomelo, Aceite de oregano.

 Dieta del Microbioma Instestinal- Menu Semanal Completo

Día 1:

Desayuno: Panqueques de harina de almendras. Leche de coco sin azucar o infusion sin azucar.

Merienda: Media taza de fresas o frutillas

Almuerzo: Ensalada de zanahoria con perejil y garbanzos.

Cena: ensalada mediterranea con pollo sin piel.

Día 2:

Desayuno: Revuelto de huevos y verduras.

Merienda: Rodajas de Piña o anana y coco rallado

Almuerzo: ensalada griega con quinoa y pollo sin piel.

Merienda: helado de agua sin azucar

Cena: salmón asado con judias hervidas y lechuga 

Día 3

Desayuno: 1 huevo duro y 1 taza de cafe con leche de almendras

Merienda: bastones de Zanahorias con hummus

Almuerzo: sopa de pollo y verduras.

Merienda: una manzana 

Cena: pescado a la plancha con especias y brocoli, setas.

Día 4:

Desayuno: Ensalada de frutas con nueces

Merienda: Media taza de arandanos

Almuerzo: Ensalada variada con camarones y aguacate.

Merienda: nueces

Cena: espaguetis de zucchini con calabaza y pollo.

Día 5:

Desayuno: Huevos con aguacate.

Merienda: 1 manzana

Almuerzo: salteado de verduras y garbazos

Merienda: fresas o frutillas y nueces

Cena: pollo a la sarten con mix verduras arcoiris

Dia 6: Dieta del microbioma intestinal

Desayuno: Galletas de harina de almendras, leche de coco.

Merienda: kiwi

Almuerzo: ensalada de verduras con judías, suprema de pollo al curry

Merienda: tiras de pimiento morrón crudos

Cena: rollos de merluza con verduras al vapor y salsa de tomate casera.

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