5 Dietas Efectivas que Reducen el Colesterol Alto

Las 5 Dietas Efectivas que reducen el colesterol alto en realidad no son dietas sino habitos de alimentacion que en algunos casos, de personas de toda una region del mediterraneo.

Se enfatizan ciertos grupos de alimentos saludables sobre las opciones menos saludables, esto hace a corto plazo un plan viable para reducir el colesterol.

Si está buscando controlar el colesterol alto, considere seguir uno de estos 5 planes de alimentación.

1. Dieta mediterranea

Esta dieta es rica en alimentos de origen vegetal poco procesados.

Tambien en Grasas monoinsaturadas (saludables) del aceite de oliva, pero es más baja en grasas saturadas, carnes y productos lácteos, ademas permite algunas copas  de vino tinto.

Si desea realizar la dieta mediterranea, necesita enfocarse en frutas frescas, verduras, nueces, frijoles y granos integrales, con cantidades moderadas de mariscos, proteinas magras y productos lácteos.

2. Dieta DASH

La dieta está creada para ayudar a reducir la presion arterial alta y ademas reducir el colesterol. Es muy similar a la dieta mediterránea en su enfoque en frutas, verduras, granos integrales, pescado, aves y nueces, pero con un detalle de evitar la ingesta de sal para ayudar a reducir la presión arterial.

3. Dieta TLC

La dieta de Cambios de Estilo de Vida (TLC) fue creada con el objetivo de reducir el colesterol.

Incluye recomendaciones dieteticas específicas, como control de peso y aumento de la actividad física, se centra en cereales integrales, verduras, frutas, productos lacteos y proteinas magras limitadas en lugar de alimentos ricos en grasas saturadas, colesterol y grasas totales, como carne procesada, pasteles y mantequilla.

Se ha demostrado que la dieta TLC tiene efectos reductores sobre el colesterol LDL, los triglicéridos, la presión arterial y el peso de una persona.

4. Dieta vegetariana

Una dieta vegetariana se enfoca en cereales integrales, lacteos, huevos, frutas, verduras, productos de soja y nueces, sin consumo de carne, aves o mariscos.

Un estudio publicado  encontró que una dieta vegetariana reduce el colesterol y reduce el riesgo de morir por enfermedad del corazon en un 25 por ciento.

5. Dieta keto vegana

Una dieta keto vegana es una dieta  vegetariana  menos todos los productos de origen animal, incluidos los huevos, los lácteos, la gelatina y el suero de leche.

La dieta keto vegana  es un plan para la perder peso además de reducir la enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y muerte prematura., dice Porter. Un estudio encontró que los veganos tenían niveles más bajos de LDL y trigliceridos que las personas que consumian carne.

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