Dieta Endomorfo Plan Adelgazar para Mujeres

Una Dieta para Endomorfos, significa un Plan de Alimentacion para uno de los tres tipos principales de cuerpos, que fueron clasificados en la decada de 1940: Endomorfos, mesomorfos y ectomorfos.

Los endomorfos generalmente tienen una gran cantidad de grasa corporal, lo que genera formas corporales suaves y con curvas.

Los mesomorfos generalmente tienen formas de cuerpo musculosas, atléticas o cuadradas.

Los ectomorfos suelen tener cantidades bajas de grasa corporal y músculo, lo que da lugar a formas corporales delgadas.

Alimentos permitidos para los endomorfos

Verduras

Todo tipo de verduras son excelentes para los endomorfos, ya que son bajos en calorias pero ricos en fibra.

Las verduras enlatadas suelen contener mucha sal o sodio, cocinar con mucha mantequilla o salsas, puede agregar muchas calorias.

Fruta

Igual que las verduras, las frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra y bajas en calorias.

Algunas de las frutas tienen un indice glucemico bajo, lo que significa que no provocan picos altos de azucar en sangre que conducen a comer en exceso.

Cereales integrales

Los cereales integrales también pueden tener mala reputación porque contienen carbohidratos, pero  la investigación ha demostrado que comer cereales integrales reduce la grasa corporal y el índice de IMC (indice de masa corporal).

Frijoles y legumbres

Los frijoles y las legumbres se encuentran entre las mejores proteínas de origen vegetal para incluir en todo tipo de  dieta, contienen proteínas y  son ricos en fibra.

Incluyen: Garbanzos Lentejas Frijoles Frijoles negros Guisantes Nueces y semillas

Las nueces y semillas contienen altas cantidades de proteína vegetal, fibra, vitaminas y minerales, aunque son densos en calorías, la mayoría de los estudios sugieren que en realidad pueden ayudarlo a perder peso.

Incluyen: Almendras Nueces, Anacardos. Avellanas. almendras,  semillas de chia, Semillas de lino, etc.

Pescado graso: contienen ácidos grasos omega-3 que ayudan a la buena salud del corazón y el cerebro, así como una gran cantidad de proteínas.

El pescado graso incluye salmón, caballa, sardinas, atún, arenque y trucha.

Carne magra: incluye carnes blancas como pescado y proteínas, debido a que contienen más proteínas,  ayudan a saciarse y a acelerar el metabolismo .

Lacteos: En general, los alimentos lácteos son muy nutritivos y son una gran fuente de proteínas.

Alimentos para limitar

Estos son alimentos que generalmente debe evitar al tratar de controlar la diabetes tipo 1 o tipo 2 o si es prediabeético.

Comida chatarra, comida rapida y papas fritas, Carbohidratos refinados: pan blanco, pasta, galletas saladas, tortillas de harina, bizcochos.

Alimentos fritos: papas fritas, rosquillas, carnes fritas, etc.

Bebidas azucaradas: gaseosas, cafe o té con azúcar añadido, bebidas deportivas

Carnes procesadas: tocino, carne enlatada, embutidos, salchichas.

Grasas trans: aceite vegetal y margarina.

Dieta Plan Endomorfo Adelgazar para Mujeres

Lunes:

Desayuno: Yogurt con rodajas de bananas y nueces.

Almuerzo: Ensalada de frijoles y vegetales.

Cena: pescado con brocoli y cebolla, con ensalada de lechuga

Martes

Desayuno: Ensalada de tomate y sandía

Almuerzo: Envolturas de verduras

Cena: Huevos al horno con tomate picante

Miércoles

Desayuno: Avena con frutos y nueces

Almuerzo: Ensalada de zanahoria,huevos, tomate y aguacate o palta.

Cena: Salmón con ensalada de papas y maiz

Jueves

Desayuno: Yogurt con rodajas de bananas y nueces.

Almuerzo: Ensalada de frijoles, Sopa de lentejas y zanahoria rallada.

Viernes

Desayuno: Ensalada de tomate y sandía

Almuerzo: Ensalada de atun y vegetales

Cena: Ensalada de pollo, quinua y queso 

Sábado

Desayuno: Avena cocida con fruta

Almuerzo: Vegetales asados a la parrilla con puré de grabanzo o hummus

Domingo

Desayuno: Yogurt con rodajas de bananas y nueces.

Almuerzo: Sopa de Garbanzos y vegetales

Cena; Ensalada Picante De Remolacha y vegetales.

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