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Una Dieta para Endomorfos, significa un Plan de Alimentacion para uno de los tres tipos principales de cuerpos, que fueron clasificados en la decada de 1940: Endomorfos, mesomorfos y ectomorfos.Los endomorfos generalmente tienen una gran cantidad de grasa corporal, lo que genera formas corporales suaves y con curvas.
Los mesomorfos generalmente tienen formas de cuerpo musculosas, atléticas o cuadradas.
Los ectomorfos suelen tener cantidades bajas de grasa corporal y músculo, lo que da lugar a formas corporales delgadas.
Alimentos permitidos para los endomorfos
Verduras
Todo tipo de verduras son excelentes para los endomorfos, ya que son bajos en calorias pero ricos en fibra.
Las verduras enlatadas suelen contener mucha sal o sodio, cocinar con mucha mantequilla o salsas, puede agregar muchas calorias.
Fruta
Igual que las verduras, las frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra y bajas en calorias.
Algunas de las frutas tienen un indice glucemico bajo, lo que significa que no provocan picos altos de azucar en sangre que conducen a comer en exceso.
Cereales integrales
Los cereales integrales también pueden tener mala reputación porque contienen carbohidratos, pero la investigación ha demostrado que comer cereales integrales reduce la grasa corporal y el índice de IMC (indice de masa corporal).
Frijoles y legumbres
Los frijoles y las legumbres se encuentran entre las mejores proteínas de origen vegetal para incluir en todo tipo de dieta, contienen proteínas y son ricos en fibra.
Incluyen: Garbanzos Lentejas Frijoles Frijoles negros Guisantes Nueces y semillas
Las nueces y semillas contienen altas cantidades de proteína vegetal, fibra, vitaminas y minerales, aunque son densos en calorías, la mayoría de los estudios sugieren que en realidad pueden ayudarlo a perder peso.
Incluyen: Almendras Nueces, Anacardos. Avellanas. almendras, semillas de chia, Semillas de lino, etc.
Pescado graso: contienen ácidos grasos omega-3 que ayudan a la buena salud del corazón y el cerebro, así como una gran cantidad de proteínas.
El pescado graso incluye salmón, caballa, sardinas, atún, arenque y trucha.
Carne magra: incluye carnes blancas como pescado y proteínas, debido a que contienen más proteínas, ayudan a saciarse y a acelerar el metabolismo .
Lacteos: En general, los alimentos lácteos son muy nutritivos y son una gran fuente de proteínas.
Alimentos para limitar
Estos son alimentos que generalmente debe evitar al tratar de controlar la diabetes tipo 1 o tipo 2 o si es prediabeético.
Comida chatarra, comida rapida y papas fritas, Carbohidratos refinados: pan blanco, pasta, galletas saladas, tortillas de harina, bizcochos.
Alimentos fritos: papas fritas, rosquillas, carnes fritas, etc.
Bebidas azucaradas: gaseosas, cafe o té con azúcar añadido, bebidas deportivas
Carnes procesadas: tocino, carne enlatada, embutidos, salchichas.
Grasas trans: aceite vegetal y margarina.
Dieta Plan Endomorfo Adelgazar para Mujeres
Lunes:
Desayuno: Yogurt con rodajas de bananas y nueces.
Almuerzo: Ensalada de frijoles y vegetales.
Cena: pescado con brocoli y cebolla, con ensalada de lechuga
Martes
Desayuno: Ensalada de tomate y sandía
Almuerzo: Envolturas de verduras
Cena: Huevos al horno con tomate picante
Miércoles
Desayuno: Avena con frutos y nueces
Almuerzo: Ensalada de zanahoria,huevos, tomate y aguacate o palta.
Cena: Salmón con ensalada de papas y maiz
Jueves
Desayuno: Yogurt con rodajas de bananas y nueces.
Almuerzo: Ensalada de frijoles, Sopa de lentejas y zanahoria rallada.
Viernes
Desayuno: Ensalada de tomate y sandía
Almuerzo: Ensalada de atun y vegetales
Cena: Ensalada de pollo, quinua y queso
Sábado
Desayuno: Avena cocida con fruta
Almuerzo: Vegetales asados a la parrilla con puré de grabanzo o hummus
Domingo
Desayuno: Yogurt con rodajas de bananas y nueces.
Almuerzo: Sopa de Garbanzos y vegetales
Cena; Ensalada Picante De Remolacha y vegetales.
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