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La combinacion de la Dieta Keto o cetogenica y la Dieta del ayuno intermitente, no solo es efectiva para adelgazar sino tambien para tratar ciertas condiciones medicas cronicas como Diabetes entre otras.Hoy preparamos una pequeña guia para hacer la Dieta Keto Intermitente y lograr el objetivo de salud y Perder peso.
La Dieta Intermitente es tambien llamada Dieta Fasting, por lo cual tambien se identifica el Plan como Fasting Intermitente, el plan es combinar los alimentos permitidos cetogenicos con el ayuno intermitente.
DIETO KETO MENU 5 DIAS
GUIA DIETA KETO PARA PRINCIPIANTES
El ayuno intermitente cosiste en realizar una ayuno entre 13 a 16 horas, que generalmente se comienza a partir de las 18 horas, concentrando las comidas en un periodo de 8 horas, se puede elegir uno de los siguientes horarios de concentracion de toda su comida al dia:
De 9 am a 17 horas
De 10 am a 18 horas
Desde las 12 del mediodia a las 20 horas.
Por lo general, se recomienda elegir un horario de concentracion de las comidas que no sobrepase las 18 horas.
La lista de alimentos para la Dieta Keto consiste en:
Todas las proteinas: carnes, huevos, lacteos, soja, semillas, nueces, frutos secos, etc.
verduras y frutas
carbohidratos: De bajo indice glucemico
Menu Ejemplo Dieta Keto Intermitente:
Recetas para comer :
PAN PROTEICO DE BATATA Y HUEVO PARA EL DESAYUNO O MERIENDA
RECETA KETO DE GALLETAS SIN GLUTEN NI HARINA
RECETA PAY DE MANZANA KETO SIN HARINA NI AZUCAR
RECETA DE CHOCOBANANOS KETO RIQUISIMOS
Desayuno: A las 9 am: Verdura de color verde revuelta con 2 huevos y especias a gusto. Un cafe con leche de almendras o soja sin azucar, puede reemplazar por canela molida o edulcorante.
1 manzana
Almuerzo: Carne asada con ensalada de zanahoria, tomate, judias verdes hervidas o chauchas y huevo duro.
Si tiene mas hambre, comer proteinas como: yogurt, queso, semillas, nueces, jamon, pavo, carne fria o caliente, hamburguesas de soja, etc.
Cena:A las 16.30 horas: pechuga a la napolitana: cocer 1 pechuga de pollo a la plancha vuelta y vuelta, agregar rodaja de tomate, oregano y queso a derretir. Servir con ensalada de lechuga, cebolla y brotes de soja.
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