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La practica del Senderismo o el Hiking es una de las mejores formas de quemar grasa y mejorar la salud mental. La combinacion de entrenamientos de alta y baja intensidad en las ubidas y bajadas de montañas y mesetas puede ser su estrategia secreta para Perder Peso.
La combinacion de una dieta alta en proteinas y rutinas de ejercicio cardio como el hiking puede solucionar de una vez y para siempre el problema del exceso de peso.
Una de las razones por las que el senderismo es un gran ejercicio para bajar de peso es que nunca puede ser de baja intensidad, cuando camina en una cinta de correr, no es lo mismo que caminar por los senderos en terreno irregular. Incluso si lleva en la espalda una mochila con algo pesado también aumenta las calorías que quema de manera significativa, ya que llevar más peso definitivamente gasta más energía.
Aqui presentamos algunos tips faciles que puede realizar para quemar mas calorías y perder más peso mientras hace Hiking o Senderismo:
Correr cuesta arriba: cuando llegue al final de una pendiente, en lugar de subir lentamente, correr hacia la cima lo más rapido que pueda, esto aumentará la frecuencia cardíaca y aumentara la quema de calorias.
Agregar algunas flexiones: Tomar un descanso de 5 minutos en una parte tranquila del camino para hacer algunas flexiones. Esto convertirá su caminata en un entrenamiento de cuerpo completo mientras aumenta la cantidad de calorías que quema.
Caminar cuesta abajo lentamente: La regla es: más rápido cuesta arriba, más lento cuesta abajo. Si desciende más lentamente de lo normal, los músculos que su cuerpo usa para disminuir la velocidad se trabajarán más. Por lo tanto, tómese su tiempo en los descensos y queme más calorías y grasas.
Utilizar bastones de Senderismo: hacer uso de bastones de senderismo para que todo el cuerpo tenga que ejercitarse en su hiking, en lugar de solo sus piernas.
Aumentar el peso en su mochila: Cuanto más lleve, más energía gastará y más calorías quemará. Un método fácil es llevar más agua.
Calcule las calorías
Si usamos un ejemplo de una caminata de 5 kilometros en 60 minutos, que incluye terreno cuesta arriba y cuesta abajo en una pendiente moderada, un senderista de 90 kilos quemaría 650 calorías. Si agrega peso, de 5 kg y las calorías quemadas aumentan a 1470.
Mejora la resistencia
El senderismo, aumenta la resistencia en general. Por ejemplo ayuda a su cuerpo a adaptarse para funcionar con menos oxígeno.
El Hiking o Senderismo es Bueno para la salud mental
Hemos explicado que el senderismo es una excelente forma de ejercicio, muy beneficioso para la salud física y tambien para la salud mental.
Los estudios demuestran que pasar un tiempo al aire libre en la naturaleza también es excelente para mantener la mente sana, porque al disfrutar del entorno natural, un senderista puede olvidar que está haciendo ejercicio, se oxigenan mejor sus sistemas y se esta consigo mismo.
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