Dieta Invertida 5 Pasos para Perder Peso

La Dieta de la Piramide Invertida es una opcion para poder Adelgazar que consiste en un juego de adaptacion metabolica.

La dieta inversa evita que se almacene grasa corporal extra o innecesaria resultando  un metabolismo mas eficiente y revitalizado con una margen de ganancia de grasa mínima.  Especialmente diseñada para los que les gustan las  dietas rapidas, tambien para los que sufren de algun tipo de desorden alimentario o simplemente quieres revertir un deficit de calorías y simplemente comer un poco más, esta es a veces la única opción y la mas óptima.

Cuando una persona restringe constantemente su comida, el metabolismo responde adaptandose en consecuencia   para vivir con menos calorias.

Los diferentes sistemas del organismo cooperan sinergicamente para crear una reduccion en el metabolismo:

Las hormonas que afectan el apetito y metabolismo se ven afectadas negativamente:

 Aumenta la grelina (que es una hormona que aumenta el apetito) y disminuye la leptina (que le indica a tu cuerpo cuando estas lleno y satisfecho) = Como resultado  se siente constantemente hambriento y prohibido.

La Dieta Inversa ayuda a cambiar  la desaceleracion metabolica,  hemos resumido  en 5 pasos simples para Perder Peso.

DIETA DE 1200 CALORIAS PARA MUJER DE 50 AÑOS

DIETA DEL DR NOWZARADAN DE 1200 CALORIAS

1. Necesitará hacer un seguimiento de lo que come  durante  una semana para ver cuántas calorías consume aproximadamente y cuál es su desglose comun de macronutrientes para cada dia.

2.  La dieta inversa utiliza una formula de Fitness aplicado a la nutrición. Cuando quieres progresar y desarrollar musculo, aumentas la carga y volumen de los ejercicios de manera constante.

De forma similar, la dieta inversa significa que debe aumentar gradual y lentamente las calorias para desarrollar musculo y mejorar el metabolismo.

La forma más eficaz de hacerlo es aplicar el principio de sobrecarga progresiva tanto a tu entrenamiento como a tu ingesta de alimentos, como guía general se suele  agregar entre 50-100 calorias por semana.

Necesita controlar su peso o vigile visualmente la complexion, si nota que aumenta de peso demasiado rapido, dejar que se estabilice antes de continuar agregando más comida.

3. Comenzar un entrenamiento con pesas bien pesadas, esto dependerá de la persona y de lo que sienta que es un desafío para su cuerpo.

Lo mejor que puede hacer mientras hace dieta inversa es levantar pesas con bastante peso, dado que comera más comida de la que está acostumbrado y volveran ciertas hormonas a sus niveles normales.

4. Minimizar el Ejercicio cardiovascular.

El cardio puede ser una herramienta eficiente para la perdida de grasa, pero  esto no es el objetivo, sino cambiar el metabolismo.

5. Anotar los cambios.

Realizar un seguimiento de sus cambios por ejemplo, llevar un registro de peso por semana, medidas de cintura, cadera, tome fotos y evalar usted mismo cómo se siente en niveles de energía y confianza. La clave es encontrar el punto de equilibrio, que pueda encontrar el consumo máximo de calorias sin ganar grasa.

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