
DIETA DE 1200 CALORIAS PARA MUJER DE 50 AÑOS
DIETA DEL DR NOWZARADAN DE 1200 CALORIAS
Para adelgazar medio o un kilo por semana debe crear un deficit calorico de 500 calorias por dia, es decir entre la eleccion de alimentos y la actividad fisica diaria.
Para engordar 1 kilo tuvo que acumular 5000 calorias, por supuesto esto sucede de forma gradual y no de la noche a la mañana.
Aqui presentamos una Dieta para Adelgazar entre medio a Un Kilo por Semana, complementando Alimentacion y Ejercicios.
Dia 1
Desayuno: Media taza de avena cocida en leche de almendras y 2 nueces picadas. Cafe o te o infusion sin azucar. 1 manzana.
Almuerzo: 1 Pechuga a la plancha con queso y ensalada de lechuga y cebolla cruda.
Cena: 2 Rollos de jamon y queso, 1 yogurt, 1 taza de ensalada de frutas.
Ejercicios: 30 minutos de trote en el lugar, levantando y bajando brazos. Se puede dividir a lo largo del dia en 3 tramos de 10 minutos.
Dia 2
Desayuno: 1 tostada de pan con 2 huevos revueltos con hojas de espinaca o acelga. Cafe o te o infusion sin azucar. 1 manzana.
Almuerzo: Ensalada de judias verdes o chauchas hervidas con atun.
Cena: 100 gramos de nueces y una presa de pollo asada. 1 naranja
Ejercicios: 30 minutos de Ejercicios laterales, moverse de forma lateral de un lado al otro abriendo y cerrando los brazos, lo puede dividir a lo largo del dia en 3 tramos de 10 minutos.
50 sentadillas.
Dia 3
Desayuno: 1 tostada de pan con queso. Cafe o te o infusion sin azucar. 1 Manzana
Almuerzo:Pescado blanco salteado con 1 patata o papa, y verduras al gusto.
Cena: 1 yogurt y 1 plato de sopa de pollo.
Ejercicios: 30 minutos de caminar, lo puede dividir en 3 tramos de 10 minutos a lo largo del dia. Estiramiento de los musculos de espalda, cuello, piernas, torso y brazos.
70 sentadillas
Dia 4
Desayuno: Media taza de avena cocida en leche de almendras y 2 nueces picadas. Cafe o te o infusion sin azucar. 1 manzana.
Almuerzo: 1 Pechuga a la plancha con queso y ensalada de lechuga y cebolla cruda.
Cena: 2 Rollos de jamon y queso, 1 yogurt, 1 taza de ensalada de frutas.
Ejercicios: 30 minutos de trote en el lugar, levantando y bajando brazos. Se puede dividir a lo largo del dia en 3 tramos de 10 minutos.
100 sentadillas
Dia 5
Desayuno: 1 tostada de pan con queso. Cafe o te o infusion sin azucar. 1 Manzana
Almuerzo:Pescado blanco salteado con 1 patata o papa, y verduras al gusto.
Cena: 1 yogurt y 1 plato de sopa de pollo.
Ejercicios: 30 minutos de caminar, lo puede dividir en 3 tramos de 10 minutos a lo largo del dia. Estiramiento de los musculos de espalda, cuello, piernas, torso y brazos.
100 sentadillas
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