Dieta para Adelgazar entre medio a Un Kilo por Semana con Ejercicios

Perder Peso bruscamente es perjudicial para la salud en general, ademas de generar colgajos de piel sobrante. La mejor Dieta para Bajar de Peso es aquella que permite perder grasa y no liquidos y de forma gradual.

DIETA DE 1200 CALORIAS PARA MUJER DE 50 AÑOS

DIETA DEL DR NOWZARADAN DE 1200 CALORIAS

Para adelgazar medio o un kilo por semana debe crear un deficit calorico de 500 calorias por dia, es decir entre la eleccion de alimentos y la actividad fisica diaria.

Para engordar 1 kilo tuvo que acumular 5000 calorias, por supuesto esto sucede de forma gradual y no de la noche a la mañana.

Aqui presentamos una Dieta para Adelgazar entre medio a Un Kilo por Semana, complementando Alimentacion y Ejercicios.

Dia 1

Desayuno: Media taza de avena cocida en leche de almendras y 2 nueces picadas. Cafe o te o infusion sin azucar. 1 manzana.

Almuerzo: 1 Pechuga a la plancha con queso y ensalada de lechuga y cebolla cruda.

Cena: 2 Rollos de jamon y queso, 1 yogurt, 1 taza de ensalada de frutas.

Ejercicios: 30 minutos de trote en el lugar, levantando y bajando brazos. Se puede dividir a lo largo del dia en 3 tramos de 10 minutos.

Dia 2

Desayuno: 1 tostada de pan con 2 huevos revueltos con hojas de espinaca o acelga. Cafe o te o infusion sin azucar. 1 manzana.

Almuerzo: Ensalada de judias verdes o chauchas hervidas con atun.

Cena: 100 gramos de nueces y una presa de pollo asada. 1 naranja

Ejercicios: 30 minutos de Ejercicios laterales, moverse de forma lateral de un lado al otro abriendo y cerrando los brazos, lo puede dividir a lo largo del dia en 3 tramos de 10 minutos.

50 sentadillas.

Dia 3

Desayuno: 1 tostada de pan con queso. Cafe o te o infusion sin azucar. 1 Manzana

Almuerzo:Pescado blanco salteado con 1 patata  o papa, y verduras al gusto.

Cena: 1 yogurt y 1 plato de sopa de pollo.

Ejercicios: 30 minutos de caminar, lo puede dividir en 3 tramos de 10 minutos a lo largo del dia. Estiramiento de los musculos de espalda, cuello, piernas, torso y brazos.

70 sentadillas

Dia 4

Desayuno: Media taza de avena cocida en leche de almendras y 2 nueces picadas. Cafe o te o infusion sin azucar. 1 manzana.

Almuerzo: 1 Pechuga a la plancha con queso y ensalada de lechuga y cebolla cruda.

Cena: 2 Rollos de jamon y queso, 1 yogurt, 1 taza de ensalada de frutas.

Ejercicios: 30 minutos de trote en el lugar, levantando y bajando brazos. Se puede dividir a lo largo del dia en 3 tramos de 10 minutos.

100 sentadillas

Dia 5

Desayuno: 1 tostada de pan con queso. Cafe o te o infusion sin azucar. 1 Manzana

Almuerzo:Pescado blanco salteado con 1 patata  o papa, y verduras al gusto.

Cena: 1 yogurt y 1 plato de sopa de pollo.

Ejercicios: 30 minutos de caminar, lo puede dividir en 3 tramos de 10 minutos a lo largo del dia. Estiramiento de los musculos de espalda, cuello, piernas, torso y brazos.

100 sentadillas

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