Menu Diario para Adelgazar 4 Kilos

Dependera del periodo de tiempo que considere desear Adelgazar 4 kilos, el Menu Diario que podra realizar a corto o largo plazo con sus ventajas y desventajas.

Hoy presentamos Plan Menu Diario para Bajar de Peso  4 kilos de 1200 calorias

Día 1:

Desayuno. Mezclar  3/4 taza de salvado o avena, 1 banana o plátano y 1 taza de leche descremada en un bol pequeño.

 Almuerzo. Sandwich con pan pita de trigo integral, 100 gr de pechuga de pollo opavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa light, mostaza y lechuga, agregar queso mozzarella descremado en tiras y 2 kiwis.

Cena. Lenguado asado con 2 tomates en rodajas espolvoreados con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, asados hasta que estén dorados. 1 taza de quinua cocida y 1 taza de brocoli al vapor. Helado de postre.

Día 2:

Desayuno.  Mezclar 1 taza de arandanos congelados, 1/2 banana o platano y de leche baja en grasa o descremada o leche de almendras en un batido.  2 huevos duros.

Almuerzo. 1 taza de sopa de verduras vegetariana y 1 hamburguesa vegetariana en una tostada 100% integral, 1 muffin y 1 taza de uvas.

 Cena. 150 gr de pechuga de pollo sin piel con salsa de asado o barbacoa y cocinar a la parrilla. Combinar 2 tazas colmadas de espinacas salteadas con ajo, aceite de oliva y tomates.  1 batata horneada .

Día 3:

Desayuno. Avena  con leche de soja o almendras 1 manzana (en rodajas o picada), 1 cucharadita de miel y una pizca de canela.

Almuerzo. Ensalada de pollo, mezclar 100 gr de pechuga de pollo asado sin piel desmenuzada con 1/4 taza de uvas en rodajas, 1 cucharada de almendras en rodajas, 1 cucharada de mayonesa light y 1 cucharada de yogurt griego natural sin azúcar. Lechuga. 1 banana o platano.

Cena. Camarones al vapor con 1 papa al horno cubierta con 3 cucharadas de salsa blanca y  3 tazas de espinacas al vapor. 100 gr de chocolate o una barra de helado de 100 a 150 calorias.

Día 4:

Desayuno. 1 muffin 1 manzana, 1 trozo de queso. 1 yogurt.

Almuerzo. 1 taza de sopa de tomate. Sandwich de pan pita de trigo integral,  rosbif en rodajas finas, 1 cucharadita de mostaza, rodajas de tomate y lechuga. 2 tazas de verduras crudas y 1/4 taza de hummus.

Cena. Salmon con una ensalada hecha mezclando  col y 2 cebolletas en rodajas con 1 cucharada de vinagre  y 1 1/2 cucharaditas de aceite de oliva. Agregar especias, hierbas y condimentos como desee. Combínar con quinua cocida y una manzana de postre.

Dia 5:

Desayuno. Mezclar  3/4 taza de salvado o avena, 1 banana o plátano y 1 taza de leche descremada en un bol pequeño.

 Almuerzo. Sandwich con pan pita de trigo integral, 100 gr de pechuga de pollo opavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa light, mostaza y lechuga, agregar queso mozzarella descremado en tiras y 2 kiwis.

Cena. Lenguado asado con 2 tomates en rodajas espolvoreados con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, asados hasta que estén dorados. 1 taza de quinua cocida y 1 taza de brocoli al vapor. Helado de postre.

Dia 6:

Desayuno.  Mezclar 1 taza de arandanos congelados, 1/2 banana o platano y de leche baja en grasa o descremada o leche de almendras en un batido.  2 huevos duros.

Almuerzo. 1 taza de sopa de verduras vegetariana y 1 hamburguesa vegetariana en una tostada 100% integral, 1 muffin y 1 taza de uvas.

 Cena. 150 gr de pechuga de pollo sin piel con salsa de asado o barbacoa y cocinar a la parrilla. Combinar 2 tazas colmadas de espinacas salteadas con ajo, aceite de oliva y tomates.  1 batata horneada.

Dia 7:

Desayuno. Avena  con leche de soja o almendras 1 manzana (en rodajas o picada), 1 cucharadita de miel y una pizca de canela.

Almuerzo. Ensalada de pollo, mezclar 100 gr de pechuga de pollo asado sin piel desmenuzada con 1/4 taza de uvas en rodajas, 1 cucharada de almendras en rodajas, 1 cucharada de mayonesa light y 1 cucharada de yogurt griego natural sin azúcar. Lechuga. 1 banana o platano.

Cena. Camarones al vapor con 1 papa al horno cubierta con 3 cucharadas de salsa blanca y  3 tazas de espinacas al vapor. 100 gr de chocolate o una barra de helado de 100 a 150 calorias.

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