¿Cuantas calorias hay que consumir para Adelgazar? Esto depende de multiples factores, como por ejemplo, la edad, altura, peso actual, nivel de actividad y salud metabólica, entre varios otros.
Qué son las calorías? Una caloría es una unidad que mide la energía. Las calorias se utilizan generalmente para medir el contenido energético de alimentos y bebidas.
Para perder peso, necesita comer menos calorías de las que el cuerpo quema diariamente.
Para perder peso, una regla general dice que se debe reducir la ingesta de calorías a 500 calorías menos de las que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. Esto le ayudará a perder medio kilo por semana.
Para Mujeres
Una mujer moderadamente activa entre las edades de 26 a 50 años necesita comer alrededor de 2000 calorías por día para mantener su peso y 1500 calorías por día para perder medio kilo por semana. Las mujeres que están activas y caminan más de 5 km o 50 cuadras por dia necesitan consumir 2200 calorías o más diariamente para mantener su peso y al menos 1700 calorías para medio kilo por semana.
Las mujeres jóvenes de 20 años tienen mayores necesidades calóricas y las mujeres mayores de 50 años generalmente requieren menos calorías.
Para Hombres
Un hombre moderadamente activo entre las edades de 26 a 45 años necesita 2600 calorías por día para mantener su peso y 2100 calorías por día para perder medio kilo por semana.
Los hombres activos que caminan más de 5 km por día pueden requerir de 2.800 a 3.000 calorías por día para mantener su peso y de 2.300 a 2.500 calorías por día para perder medio kilo de peso por semana. Los hombres jóvenes de 19 a 25 años tienen mayores necesidades energéticas.
Las necesidades energéticas disminuyen a medida que los hombres envejecen. Entre las edades de 46 y 65 años, los hombres moderadamente activos necesitan un promedio de 2.400 calorías por día. Después de 66 años, las necesidades calóricas de un hombre promedio disminuyen a unas 2.200 calorías por día.
Es aconsejable elegir alimentos más nutritivos, beneficiará la salud y minimizara el efecto rebote.
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