Cuantas Calorias hay que Consumir para Adelgazar

¿Cuantas calorias hay que consumir para Adelgazar? Esto depende de multiples factores, como por ejemplo, la edad, altura, peso actual, nivel de actividad y salud metabólica, entre varios otros.

Qué son las calorías? Una caloría es una unidad que mide la energía. Las calorias se utilizan generalmente para medir el contenido energético de alimentos y bebidas.

Para perder peso, necesita comer menos calorías de las que el cuerpo quema diariamente.

Para  perder peso, una regla general dice que se debe reducir la ingesta de calorías a 500 calorías menos de las que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. Esto le ayudará a perder medio kilo por semana.

DIETA PLAN MENU 1200 CALORIAS

DIETA PLAN MENU 1500 CALORIAS

DIETA PLAN MENU 2000 CALORIAS

Para Mujeres

Una mujer  moderadamente activa entre las edades de 26 a 50 años necesita comer alrededor de 2000 calorías por día para mantener su peso y 1500 calorías por día para perder medio kilo por semana. Las mujeres que están activas y caminan más de 5 km o 50 cuadras por dia necesitan consumir 2200 calorías o más diariamente para mantener su peso y al menos 1700 calorías para medio kilo por semana.

Las mujeres jóvenes de 20 años tienen mayores necesidades calóricas y las mujeres mayores de 50 años generalmente requieren menos calorías.

Para Hombres

Un hombre moderadamente activo entre las edades de 26 a 45 años necesita 2600 calorías por día para mantener su peso y 2100 calorías por día para perder medio kilo por semana.

Los hombres activos que caminan más de 5 km por día pueden requerir de 2.800 a 3.000 calorías por día para mantener su peso y de 2.300 a 2.500 calorías por día para perder medio kilo de peso por semana. Los hombres jóvenes de 19 a 25 años tienen mayores necesidades energéticas.

Las necesidades energéticas disminuyen a medida que los hombres envejecen. Entre las edades de 46 y 65 años, los hombres moderadamente activos necesitan un promedio de 2.400 calorías por día. Después de 66 años, las necesidades calóricas de un hombre promedio disminuyen a unas 2.200 calorías por día.

Es aconsejable elegir alimentos más nutritivos, beneficiará la salud y minimizara el efecto rebote.

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