Dieta de la Longevidad Menu 7 Dias

La Dieta de la Longevidad creado por el Dr. Valter Longo, con un enfoque para mejorar la calidad de vida y maximizar la longevidad.

Cada dieta contiene diferentes reglas o parametros, en la Dieta de la Longevidad del Dr Longo, tiene muchas similitudes con la Dieta Mediterranea.

DIETA MEDITERRANEA MENU 7 DIAS

Reglas de la Dieta de la Longevidad:

Esta dieta deja afuera la carne roja y blanca, se enfoca en el pescado, se podria decir que es una alimentacion pescetariana, significa que se permite el pescado, pero se limita a 3 veces por semana.

Es una Dieta a base de Vegetales: La mayoría de los alimentos son verduras y legumbres, con poca cantidad de pan, arroz, pasta y fruta.

Consumo de Proteina: El Dr. Longo sugiere 0.31-0.36 gramos por kilo de peso corporal, es decir debe multiplicar cuanto pesa por 0,36, por ejemplo una persona que pesa 70 kilos  necesita consumir por dia 25 gramos de proteina por dia, aunque si hace ejercicio puede aumentar al doble, debido al entrenamiento. 

Las grasas saturadas, grasas trans y azucar  están restringidas a cero.

Menu Dieta de la Longevidad:

La Dieta se compone de 2-3 comidas y un refrigerio o merienda.

Esto puede ser flexible, dependiendo de cuál sea su rutina diaria y cuánto coma en cada comida, puede dividirla en dos comidas principales (almuerzo y cena o desayuno y merienda), o tres, y un refrigerio.

Si se combina con la dieta del ayuno intermitente, se aconseja elegir comer un desayuno y merienda abundante como si fuera un almuerzo y cena, asi puede combinar el ayuno de 15 horas de la dieta del ayuno.

Opciones de comida

Desayuno:

Opcion 1. Café o té (sin azúcar) todos los días. Leche de coco, almendras o avellanas. Opción 1: cereal de granola, muesli a base de nueces y semillas

Opción 2: Pan de trigo y aceite de oliva virgen extra o con mermelada baja en azucar.

Opción 3: avena, miel y una pequeña porción de fruta Las opciones de bocadillos pueden aparecer antes o después del almuerzo.

Batido de frutas

 Chocolate amargo y nueces crudas sin sal

Segunda porcion de leche de almendras / coco / avellanas.

El almuerzo y la cena son muy intercambiables :

Todo tipo de variedad de ensaladas crudas y cocidas con legumbre y pescado o queso magro:

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