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La vitamina H es conocida como biotina y forma parte del grupo de vitaminas del complejo B. Todas las vitaminas B participan en el proceso de convertir los alimentos (carbohidratos) en combustible (glucosa), que se utilizan para producir energía.
Estas vitaminas B, a menudo denominadas vitaminas del complejo B, también ayudan al cuerpo a metabolizar las grasas y las proteínas.
Como todas las vitaminas B, la biotina es soluble en agua, lo que significa que el cuerpo no la almacena. Las vitaminas del complejo B son necesarias para una piel, cabello, ojos e hígado saludables.
Ademas ayudan a que el sistema nervioso funcione correctamente, su cuerpo necesita biotina para metabolizar los carbohidratos, las grasas y los aminoácidos, los componentes basicos de las proteinas.
La biotina se recomienda a menudo para fortalecer el cabello y las uñas, y se encuentra en muchos productos cosméticos para el cabello y la piel.
La deficiencia de biotina puede ocurrir debido a: · Tomar medicamentos que eviten que su cuerpo absorba la cantidad adecuada de vitaminas.
Problemas intestinales que pueden causar malos nutrientes
Hacer dieta ya que la cantidad limitada de alimentos no puede satisfacer la cantidad deseada de vitaminas para el cuerpo.
Síntomas de deficiencia de biotina:
Perdida de cabello ·
Erupciones rojas alrededor del área de los ojos, la nariz y la boca
Depresión · Letargo · Entumecimiento · Hormigueo en las extremidades
Fatiga · Insomnio · Pérdida de apetito · Ojos secos · Cabello quebradizo
Infecciones por hongos
La biotina no se puede absorber a través de la piel.
Alimentos ricos en biotina:
Hígado: contiene aproximadamente 30,8 mcg de biotina. También incluye una gran cantidad de proteínas junto con ácido fólico que ayuda a fortalecer los músculos del cuerpo junto con los otros beneficios deseados para todo el cuerpo.
Huevos: Un huevo entero contiene aproximadamente 10 mcg de biotina que puede actuar como alimento completo.
La vitamina A, D y el zinc son algunos de los otros nutrientes presentes en los huevos.
Salmón: Contiene 5 mcg de biotina. Es la mejor y menos contaminada fuente de biotina.
Batata: Tienen 2,4 mcg de biotina. Contienen el popular antioxidante llamado betacaroteno, conocido por sus increíbles beneficios para la piel.
Los beneficios de la vitamina H (biotina) incluyen:
1- Regula los niveles de metabolismo: La biotina utiliza la grasa, las proteínas y los carbohidratos disponibles en el metabolismo y los convierte en la forma de energía deseada.
2- Protege el corazón: La biotina ayuda a aumentar la lipoproteína de alta densidad y a disminuir la lipoproteína de baja densidad que reduce los riesgos cardíacos.
3-Promueve la función cerebral: El cerebro necesita biotina para la formación de la vaina de mielina, una de las sustancias grasas necesarias para proteger al cerebro de los diversos problemas.
4- Fortalece el sistema inmunologico : Los alimentos con alto contenido de biotina son necesarios para la generación deseada de glóbulos blancos que se ven vinculados a aumentar el poder inmunológico del cuerpo.
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