Dieta para Perder Grasa y Ganar Musculo

31 enero, 2022

Existen varios factores que afectan el perder grasa y ganar musculo al mismo tiempo, que incluyen:

La edad

Complexion corporal

Genetica

Salud hormonal

Sensibilidad a la Insulina

Las personas que son nuevas en el entrenamiento con ejercicios con resistencia o fuerza tienen un alto potencial para tener una ganancia muscular relativamente rápida.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que esto solo funciona si ambos factores están presentes: si la persona es un principiante en el entrenamiento de fuerza y tiene un mayor porcentaje de grasa corporal.

Alguien que es nuevo en el entrenamiento de fuerza pero bastante delgado no tiene suficiente grasa para "desviar" al músculo.

Los atletas que se tomaron un descanso (ya sea por elección o debido a una lesión, etc.) y perdieron masa muscular y ganaron grasa corporal, probablemente les resultará relativamente fácil reconstruir esa masa.

Personas que usan esteroides

No vamos a pasar mucho tiempo discutiendo esta categoría, pero entiendes la idea. Los esteroides esencialmente "anulan" la fisiología normal.

Cómo perder grasa y ganar musculo

Debo construir musculos o perder grasa primero?

Para la mayoría de las personas, recomendamos dividir en fases específicas (perdida de grasa o aumento de musculo) y concentrarse en una a la vez. Es probable que esto conduzca a resultados más rápidos.

Aquí hay algunas otras cosas en las que puede concentrarse:

Ingesta de proteínas para la pérdida de grasa

La proteína juega un papel extremadamente importante en el mantenimiento de los musculos y cuando tienes un deficit calorico con el objetivo de perder grasa, comer suficientes proteinas le dará a tu cuerpo la mejor oportunidad de retener los músculos en el proceso.

Comer suficiente proteína también ayuda con el proceso de recuperación muscular después de un entrenamiento intenso.

Entrenamiento de resistencia para la pérdida de grasa

El entrenamiento de resistencia puede ayudarlo a mantener más músculo mientras pierde grasa, ya que estimula el crecimiento muscular.

Como beneficio adicional para quemar grasa, el entrenamiento de resistencia tambien tiene un alto exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio (EPOC).

Esto significa que el metabolismo puede permanecer mas acelerado durante mas tiempo después del levantamiento de pesas, por lo que puede quemar más calorías incluso después de que termine su entrenamiento.

Cuando ganas musculo, también mantienes la tasa metabólica en reposo, esto significa que se quemas más calorías aun estando en reposo.