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La Dieta Cheating Day para Bajar de peso consiste en comer una comida trampa cada cierto tiempo, con este metodo se elimina la ansiedad y se controla positivamente la motivacion.La Dieta Trampa para Perder Peso puede lograr grandes resultados a largo plazo ya que la persona no deja de comer sus comidas favoritas de vez en cuando.
El conteo de calorias es importante en la dieta, si necesita perder medio kilo por semana debe restar a su alimentacion por dia, unas 500 calorias, esto puede combinarse con ejercicio fisico, es decir se puede lograr el objetivo, restando 250 calorias en el consumo de comida y los otros 250 quemandolos haciendo actividad fisica.
Por supuesto esta dieta no es para todos, ya que la persona con sobrepeso generalmente tiene condiciones medicas que atender como colesterol alto, hipertension o diabetes.
Preocupaciones nutricionales
La restricción prolongada de calorías o macronutrientes puede provocar deficiencias nutricionales y reducir la masa muscular si no se consume la ingesta diaria recomendada de proteinas, carbohidratos, grasas y nutrientes.
Si se siente cansado y estresado durante un plan de dieta, es posible que no este obteniendo adecuadamente las vitaminas, los minerales y los macronutrientes importantes que necesita para sentirse con energía y bien.
Por ejemplo, incluso si esta comiendo una cantidad correcta de calorias, es posible que sienta hambre con frecuencia porque no esta obteniendo suficiente proteina o fibra. La fibra y la proteina se digieren lentamente y pueden ayudarlo a sentirse satisfecho por mas tiempo despues de comer.
Tips y alternativas para la Cheating Day Dieta
Reajuste su plan de comidas
Piense en que alimentos de la comida trampa le gustan. Considere diferentes formas de incorporar esas cosas en su plan de alimentación regular para hacerlo mas sostenible.
Por ejemplo, si tiene un plan de comidas que restringe severamente los carbohidratos, es posible que se exceda con los dulces durante su comida trampa.
En este caso puede considerar agregar una pequeña porcion de chocolate amargo, fruta o una pequeña galleta integral a su plan de alimentacion regular.
Agregue verduras de hoja verde, verduras cruciferas o frutas para aumentar el contenido de fibra de su dieta diaria sin agregar calorias sustanciales.
Es perfectamente normal tener días en los que se tenga mas hambre, especialmente en las mujeres en edad fertil de algo salado o dulce, escuchar esos antojos y honrarlos puede ayudarlo a hacer las paces con la comida.
Involucre a su círculo social
Si disfruta de su comida trampa porque le permite conectarse con otros mientras come, aproveche esta oportunidad para hablar con amigos o familiares sobre el tema para que sea mas inclusivo. Ofrezca traer un plato principal que se alinee con su plan de alimentación.
Celebrar las experiencias- Cheating Day Dieta
Si su plan de comidas proporciona la nutricion que necesita y decide desviarse del programa de vez en cuando, intente una forma alternativa de pensar en esa experiencia, después de todo, en realidad no esta haciendo trampa si ha decidido elegir alimentos a corto plazo que no forman parte de su plan habitual.
En su lugar, disfrutar de la experiencia sin culpas ni remordimientos posteriores. Planear una comida especial que incluya alimentos que lo hagan sentir nutrido y satisfecho, necesita explora nuevas recetas y probar nuevos ingredientes, que los hay en abundancia.
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