
Una Dieta Facil comprende alimentos basicos saludables y minimizando o evitando los alimentos que promueven la acumulacion de grasa a nivel visceral.
Los alimentos que promueven la acumulacion de la grasa abdominal son los productos elaborados con la mezcla de harina blanca refinada, grasa y azucar.
Plan Semanal de 1200 calorias (para adelgazar de 1 a 2 kilos por semana)
Día 1
Desayuno: 1 tostada de pan de molde con un huevo y palta o aguacate (271 cal)
Merienda: 1 naranja mediana (62 cal)
Almuerzo: 1 plato de sopa de calabaza, pollo sin piel y garbanzos (402 calorías)
Merienda: 1 kiwi mediano (42 calorías)
Cena: 1 porción de pescado y espárragos con 3/4 taza de arroz (451 cal)
Totales diarios: 1228 calorías
Dia 2
Desayuno: 1 porción de avena con araándanos y banana (285 cal) .
Merienda: 1 manzana (22 cal)
Almuerzo: 1 1/2 tazas de sopa de verduras con 1 rebanada de pan tostado con palta o aguacate (347 cal) .
Merienda: 1 barra de cereal (100 calorías)
Cena: Pollo asado con verduras cocidas y ensalada completa(471 calorías)
Totales diarios: 1225 calorías
Día 3
Desayuno: 1 taza de cafe con leche sin azucar y 1 sandwich de jamon y queso (285 cal) .
Merienda: 1 naranja mediana (62 cal)
Almuerzo: 1 1/2 tazas de sopa de pollo y verduras con 1 rebanada de pan tostado con palta o aguacate (347 cal) .
Merienda: 1 kiwi
Cena: 1 porción de fideos de calabacín con pesto y pollo (430 cal)
Totales diarios: 1208 calorías,
Día 4
Desayuno: 1 rebanada de pan tostado con mantequilla de mani, rodajas de bananas y canela (266 cal) .
Merienda: 1 taza de yogurt con 1 taza de arandanos (106 cal)
Almuerzo: 1 ensalada verde con huevo duro, zanahoria rallada, lechuga y remolacha (325 cal) .
Merienda: 1 naranja mediana (62 cal)
Cena: 1 porción de camarones picantes con 1/2 taza de arroz integral (464 cal)
Totales diarios: 1223 calorias
Día 5
Desayuno: 1 tostada de pan de molde con un huevo y palta o aguacate (271 cal)
Merienda: 1 naranja mediana (62 cal)
Almuerzo: 1 plato de sopa de calabaza, pollo sin piel y garbanzos (402 calorías)
Merienda: 1 kiwi mediano (42 calorías)
Cena: 1 porción de pescado y espárragos con 3/4 taza de arroz (451 cal)
Totales diarios: 1228 calorías
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