Dieta Sana para Perder Peso y Volumen

14 marzo, 2022
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Dieta Sana para Perder Peso y Volumen Un plan para Perder Peso no se debe asociar a pasar hambre, todo lo contrario, para ver un cambio en su cuerpo no necesita sufrir por la comida.

Si bien es importante controlar el deficit de calorías para poder ingresar menos calorias en el cuerpo, ya que el balance energeitco es la clave para notar el progreso, las porciones pequeñas y las rutinas excesivas de ejercicio solo lo dejarán cansado y hambrienta.

Entonces, Cual es el mejor Plan?

Una de las mejores maneras de Adelgazar  es adoptar una Dieta Volumetrica, también conocida como comida en volumen o cantidad.

Comer en volumen le permite consumir su cantidad habitual de alimentos sin ingerir una gran cantidad de calorias al mismo tiempo.

Qué es comer en volumen?

Comer en volumen consta de llenar su plato con alimentos de alto volumen y bajos en calorías, maximizando la cantidad de alimentos que puede comer mientras mantiene su consumo de calorias lo más bajo posible.

Esto se debe a que los alimentos voluminosos como el brócoli están llenos de fibra, que absorbe agua y se expande para hacerte sentir lleno y ralentizar la digestión, dejando menos espacio para los alimentos ricos en calorías.

Comer en volumen es una excelente manera de perder peso porque puede disfrutar de los alimentos que le gusta  sin ser restrictivos.

Como ejemplo tomemos una pizza:

Al elegir unas cuantas rebanadas con una ensalada grande y deliciosa en lugar de toda la pizza, es más probable que alcance sus objetivos nutricionales y aun se sienta satisfecho despues de la comida.

Qué alimentos son buenos para la Dieta Volumetrica?

Algunos  alimentos  que se deberia incluir en el plato: 

Verduras de hoja verde (lechuga, espinaca, etc.)

Hongos

Esparragos

Judías verdes

Repollo

Zanahorias

Pimientos

Calabacin

Pepino

Tomate

Pepinillos

Frutas fresas: Manzanas, peras, melon Sandía naranjas duraznos Pomelo Frambuesas, fresas, etc.

Carbohidratos  integrales

Yogurt bajo en azucar

Queso cottage sin grasa

Pavo molido magro


Pechuga de pollo

Camarones

Claras de huevo

Avena

Tips, Consejos y trucos de la Dieta Volumetrica:


Como inicio surtirse de una buena fuente de proteinas, carbohidratos y vegetales en cada comida para ayudarlo a mantenerse satisfecho durante todo el día.

Y ahora como ubicarlos en el plato:


1. Si la idea de comer un gran plato de ensalada le aburre, puede probar incorporar a los batidos o licuados algun alimento con volumen, por ejemplo agregar un poco de espinacas o avena, a su batido proteico.

Mezclar algunas verduras cuando cocine un poco de salsa para su pasta.


2. La avena es uno de los desayunos más fáciles de hacer con alimentos voluminosos, por su versatilidad, ya  sea que  prefieras como papilla, horneada o enfriados durante la noche, puede cubrir tu avena con frutas de verano y una cucharada de mantequilla de mani.


3. Las galletas de arroz, los palitos de zanahoria, el hummus, las almendras, nueces y el chocolate amargo son excelentes refrigerios saludables y bajos en calorias para satisfacer sus antojos entre comidas.

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