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Los alimentos que ingiere en el desayuno, pueden reducir la presion arterial como asi los medicamentos. Necesita comenzar su dia con un desayuno que conste de un plato repleto de nutrientes clave conocidos, esto colabora para bajar la presion arterial.
El mineral potasio es esencial para la presion arterial, ya que reduce la misma y contrarresta el sodio. Los cereales integrales y varios fitoquimicos combaten la presión arterial alta o hipertension.
El calcio y el magnesio también son vitales en la alimentacion del dia a dia, el calcio reduce la presión arterial, mientras que el magnesio ayuda a regularla.
DESAYUNOS PARA PERSONAS CON PRESION ALTA
Claras de huevos revueltas que contienen un grupo de aminoacidos que pueden reducir la presion arterial, así como algunos medicamentos.
Los huevos brindan proteina adicional que es un elemento importante de un desayuno saludable, y no tienen nada de la grasa del huevo. Si bien agregar vegetales aumentaran los nutrientes, incluir tomates y espinacas. Los tomates aportan potasio, y las espinacas aportan magnesio, potasio y calcio.
Puede ademas cubrir los huevos revueltos con vegetales, con un toque de queso bajo en grasa rallado o queso fresco para aumentar el calcio.
Prepare pequeños panecillos sin sal elaborados con granos integrales, como trigo integral, avena o salvado de trigo, y bananas o platanos, pasas o arándanos.
Las bananas o platanos proporcionan potasio y magnesio. Los arandanos están repletos de flavonoides llamados antocianinas que ayudan a reducir la hipertensión, por ejemplo puede combinar los panecillos integrales con un vaso de leche baja en grasa para obtener calcio y proteinas.
Yogurt, Frutas y Nueces
Agregue germen de trigo en el yogurt de vainilla bajo en grasa, luego agregue rebanadas de manzana, arandanos, fresas o platanos y combinar con nueces o almendras encima.
Los frutos secos aportan magnesio, las manzanas y las bananas aportan potasio y magnesio, y las frutillas o fresas son tan ricas en antocianinas como los arandanos.
La leche de soya es una rica fuente de nutrientes de origen vegetal llamados isoflavonas, que disminuyen la presion arterial al dilatar los vasos sanguineos.
Su vaso en la mañana de jugo de naranja o jugo de tomate es una buena opción para obtener más potasio y vitamina C.
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