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Una dieta saludable para una mujer de 60 años
A medida que el cuerpo se oxida, o se envejece poder elegir los alimentos adecuados se vuelve crucial para las necesidades nutricionales, para crear las estrategias para ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
La osteoporosis, la salud del corazón, el control del peso y la inflamación son solo algunas de las muchas preocupaciones que enfrentan las mujeres a medida que envejecen.
Un desayuno saludable para empezar el día
Comenzar bien el día con energia puede darle la ventaja que necesita para continuar con una alimentación saludable durante todo el dia.
Es esencial que consuma muchos nutrientes diariamente, dos de los cuales, el calcio y la vitamina D, son importantes para la salud de los huesos.
Muchos alimentos tradicionales para el desayuno, como la leche y el yogurt, contienen calcio, y la vitamina D, se encuentra en las yemas de huevo y la leche fortificada.
En el desayuno, consumir alimentos ricos en fibra, como frutas y cereales integrales, también te ayuda a sentirte lleno y satisfecho.
Pruebe un desayuno tradicional hecho con un huevo duro, una rebanada de pan tostado integral, una taza de bayas y una taza de leche descremada.
O tambien, una rebanada de pan tostado integral, cubierta con una cucharada de queso crema bajo en grasa, una rebanada de salmon o jamon rodajas de tomate y aceitunas, y disfrute de jugo de naranja natural.
Almuerzos y cenas nutritivas
Ya sea que coma un almuerzo y una cena por separado o elija combinarlos en una sola comida al final de la tarde antes de las 19 horas.
Algunas mujeres pierden masa muscular a medida que envejecen, por ello debe incluir proteinas como pollo sin piel o pechuga de pavo, pescado y frijoles.
Las frutas y verduras brindan nutrientes que ayudan en el sistema inmunologico y suministran antioxidantes que combaten la inflamación; de hecho, todas las frutas ofrecen beneficios para la salud.
Las comidas ricas en frutas y verduras, granos integrales, productos lacteos bajos en grasa y proteinas magras y grasas saludables como la palta o aguacate, en una ensalada con lechuga, tomate, cebolla, palta y trozo de queso o jamon o pavo hervido, etc.
Los refrigerios saludables también son importantes, como semillas de nueces, girasol, mani o cacahuates, etc.
Los refrigerios saludables son tan importantes como las comidas balanceadas y nutritivas. Para proteína adicional y grasas saludables, elija nueces, almendras o semillas de girasol.
Si necesita más frutas y verduras en su dieta diaria, elegir bananas, platanos,naranja, rodajas de manzana, uvas o pepinos.
Seguir consumiendo fibra a lo largo del día, en forma de cereales integrales, como avena y palomitas de maíz, o frutas y verduras, ayuda a mantener saludable el sistema digestivo.
Alimentos que las mujeres de 60 años que deben evitar
Se deben evitar los alimentos que pueden ser dañinos para el cuerpo y que en realidad promueven enfermedades cronicas:
Carnes con alto contenido de grasa, los alimentos con alto contenido de sodio y azucar, los alimentos altamente procesados y las bebidas azucaradas que pueden causar inflamacion, la cual, en su estado cronico, ha sido implicada como un factor en muchas afecciones, como la diabetes, la osteoartritis y la enfermedad de Alzheimer.
Ademas llevar un dia a dia con bajo estres, y practicar alguna actividad fisica.
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