Ejercicios para los Hombros Faciles en Casa

11 abril, 2022
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La actividad fisica se puede clasificar en general en: Ejercicios aerobicos o cardiovascular,Ejercicios de elongacion o estiramientos, ejercicios de fuerza o resistencia.

La falta de ejercicios trae contracturas y malas posiciones corporales que van cercenando la salud, lo ideal, segun los expertos es realizar ejercicios de elongacion a diario para reforzar los articulaciones y  tendones que son los que amortiguan las posibles lesiones musculares, los tendones son como elasticos que si no se lubrican con actividad fisica, pierden la elasticidad.

Fortalecer los hombros no solo puede ayudar a mejorar la postura, sino que tambien puede hacer que su vida cotidiana sea un poco mas facil.

Presentamos tres ejercicios basicos para los hombros :


1. Prensa de hombros

Este ejercicio significa que requiere el movimiento de mas de una articulacion. En este caso, los hombros y los codos se mueven para empujar el peso por encima de la cabeza.

Los movimientos compuestos son excelentes para desarrollar musculos y quemar grasa porque requieren mas energia.

Este tambien es un ejercicio muy funcional, ya que imita los movimientos que podrias hacer en la vida cotidiana, como poner tu maleta en el compartimento superior.

Para prepararte necesitas sostener una mancuerna en cada mano con un agarre, las palmas de las manos hacia abajo, dobla los codos y lleva las manos de forma segura a la altura de los hombros,(las palmas de las manos ahora deben mirar hacia arriba. Ahora, empuja las mancuernas hacia arriba para terminar con los bíceps junto a las orejas.

Mantener el camino de las mancuernas lo mas recto posible. Los musculos de su estomago deben permanecer tensos durante todo el movimiento y su columna vertebral debe permanecer firme pero relajado.



2. Elevar de forma frontal los hombros

Para comenzar tomar una mancuerna en cada mano con las palmas hacia abajo.

En una posicion de pie, las mancuernas deben estar apoyadas contra el  cuerpo. Mantener una ligera flexión en los codos (mientras mantiene la rigidez en los brazos), levantar los brazos al frente para llevar las mancuernas hasta la altura de los hombros, antes de volver a la posición inicial.

Tratar de evitar la rotación interna de los hombros; en su lugar, mantener los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Mantener una columna neutral y los musculos del estomago tensos durante todo el movimiento. Su torso no debe moverse mucho durante este ejercicio.



3. Elevar laterales de hombros

Este es otro ejercicio de aislamiento y uno de los ejercicios de hombro mas popular.

Para prepararte, toma una mancuerna en cada mano con un agarre con las palmas hacia adentro y pararse con las rodillas blandas, la columna neutral y los musculos abdominales contraídos.

Mantener una ligera flexión en los codos mientras mantiene algo de rigidez en los brazos, levantar los brazos hacia los lados, hasta que los codos esten por debajo de la altura de los hombros.

En esta posición, el cuerpo debe formar una forma de T, evitar rotar internamente los hombros y mantener una columna neutral durante todo el movimiento.

Mantener los brazos levantados por un momento antes de volver a la posicion inicial.

Repetir una serie por 10 veces por dia.

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