Como Desinflamar el Estomago

27 junio, 2022
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La hinchazón del estomago se caracteriza por distensión abdominal,inflamacion y malestar, una barriga inflamada  puede desencadenarse por una serie de factores, que incluyen la retención de líquidos, la mala alimentación y la inactividad física.


Otras posibles causas más graves de la inflamacion del estomago incluyen:

Tumores en el estómago o el intestino. Los cánceres de estómago e intestino suelen ofrecer muy pocos signos de su existencia, pero la inflamacion relacionada con el estreñimiento puede ser uno.

Obstrucción intestinal. Las obstrucciones del intestino pueden causar estreñimiento, gases, distensión abdominal, calambres y dolor abdominal.

Inflamación del estómago. También llamada gastritis, la inflamación del revestimiento del estómago puede tener muchas fuentes, y la infección bacteriana relacionada con las úlceras se encuentra entre las más comunes.

El uso excesivo de analgésicos y el consumo excesivo de alcohol también pueden causar gastritis.

Cómo desinflamar el Estomago:


No excederse con el consumo de alimentos con fibra:


Aunque la fibra tiene importantes beneficios para la salud, el exceso puede causar una barriga hinchada. Los hombres y las mujeres deben esforzarse por consumir de 38 a 25 gramos de fibra por día, en particular de granos integrales, frutas, verduras y legumbres.


La ingesta de agua también es clave para una digestión adecuada de la fibra, por lo que debe consumir al menos ocho vasos al día.


Carbonatación


La carbonatación que se encuentra en los refrescos y esos productos puede agregar más gas a los intestinos al introducir bolsas de gas.


Entonces limitar las gaseosas carbonatadas no solo reduce el azúcar añadido y la ingesta de calorías, sino que también puede desinflar un estómago hinchado.


Reducir los edulcorantes artificiales


Aunque algunas personas son más sensibles a ellos que otras, los edulcorantes artificiales pueden ser los culpables subyacentes de una barriga inflamada o hinchada.


Reduzcir o eliminar los sustitutos del azúcar y los alcoholes para disminuir el riesgo de hinchazón, gases y otras consecuencias digestivas desagradables.


Sin el salero

Una dieta rica en sal puede ser la causa de la inflamacion o hinchazón, ya que el sodio provoca la retención de líquidos que pueden quedar retenidos en el estómago.

Además de saltarse el salero, limite el consumo de productos altamente procesados, use especias y hierbas en la cocina y prefiera alimentos integrales.

Consumir  Bananas

Los plátanos o bananas que aportan potasio ayudan a contrarrestar los efectos del sodio y pueden disminuir el riesgo de retención de líquidos.

Fuentes adicionales de potasio incluyen albaricoques, zanahorias, plátanos, papas, rábanos y tomates.


Consumir comidas pequeñas y frecuentes

Consumir comidas más pequeñas y frecuentes le brinda la oportunidad de hacer una digestión más lenta, ya que las comidas grandes tardan más en digerirse y pueden causar una desagradable hinchazón abdominal.

Hábitos de desaireación

Aunque parezcan inofensivos, los hábitos de "ventilación" en realidad pueden causar gases, incluida la inhalación de aire al masticar chicle y chupar una pajilla.

Comer Yogurt

La mayoría de los yogures aportan probióticos, cultivos activos que han demostrado mejorar la salud digestiva.

Los probióticos comunes incluyen lactobacillus y bifidobacteria y es probable que se incluyan en la etiqueta de ingredientes.

Cubrir con bayas frescas, plátanos y nueces puede disminuir aún más la hinchazón abdominal al aumentar la ingesta de fibra.

Hacer actividad fisica

Mantenerse activo, para estimular los intestinos y disminuir el riesgo de estreñimiento e hinchazón.

Las recomendaciones generales alientan a realizar 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana, o 30 minutos al dia.

Beber Tisanas

Beber té, incluida la manzanilla, puede limitar los gases y mejorar la salud digestiva.

El té también contribuye a la ingesta diaria de agua, lo que puede reducir aún más los problemas digestivos.

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