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Una dieta de salvado, alta en fibra, tiene muchos beneficios para la salud y no tiene por qué ser aburrida o sin sabor.
Qué es el salvado?
Los cereales o granos de cereales, son las partes comestibles de las semillas de las gramíneas algunos ejemplos de cereales son el trigo, el maíz, el arroz, la avena, la cebada, el centeno y el mijo.
Cada grano de un grano integral tiene tres partes principales: el salvado, el germen y el endospermo.
El salvado es la cáscara exterior dura de cada grano, que tiene un alto contenido de fibra y nutrientes como vitaminas B y cobre, zinc y magnesio.
El germen es la parte inferior del grano, que puede brotar en una nueva planta y es rico en grasas y vitamina E.
El endospermo es el interior del grano, que tiene un alto contenido de almidón y sirve como alimento para el grano, de manera similar a como el la yema sirve como alimento para un pollito en crecimiento dentro de una cáscara de huevo.
DIETA COPOS DE SALVADO PARA BAJAR DE PESO
Dieta de salvado,es un plan para mejorar la digestion, reducir la hinchazon e inflamacion y acelerar el transito de las heces en el tracto digestivo. Una ración de estos cereales contiene entre 5 y 13 gramos de fibra.a es un régimen.
Es importante recordar que la grasa se elimina del cuerpo a traves de las heces, la orina y el sudor.
Plan Ejemplo Dieta Copos de salvado para Adelgazar
Desayuno: una porcion de copos de salvado con leche de almendras y canela en polvo, se puede agregar un puñado de avena en hojuelas. Medio pomelo o 1 naranja o 1 kiwi.
Almuerzo: Ensalada de atun con verduras de su gusto, inclusive patatas pero en una porcion pequeña.
Media tarde: 1 yogurt y 1 infusion preferida sin azucar, se puede reemplazar por edulcorante o canela molida.
Cena: Una porcion de copos de salvado con leche de almendras y canela en polvo. 1 huevo duro. 1 fruta a eleccion. Te de hierbas sin azucar
DESVENTAJA DE LA DIETA DE COPOS DE FIBRA
Demasiada fibra también puede interferir con la absorción de nutrientes como hierro, magnesio, calcio, cobre y zinc. Tiene un mayor riesgo de malabsorción si toma suplementos de fibra en lugar de comer alimentos fibrosos, muchos de los cuales son ricos en minerales. Vaya a lo seguro y consuma fibra con moderación : trate de no comer más de 70 gramos por día.
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