Pasos Diarios para Adelgazar Escaladoras Vs Subir Escaleras

29 agosto, 2022
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Se necesita conocer que el ejercicio fisico aporta energia, lo contrario de lo que la gente comun piensa, cuando se realiza actividad fisica, el cuerpo libera hormonas de la felicidad y genera energia adicional.


BENEFICIOS DE HACER EJERCICIOS FISICOS


Las maquinas escaladoras, comenzaron a aparecer comercialmente en 1983, si bien tienen mucho que ofrecer para realizar ejercicios fisicos en casa, sin embargo no son la unica opcion.


La trayectoria vertical simulada de subir escaleras requiere más esfuerzo que, por ejemplo, caminar en una caminadora, y eso lo prepara para quemar mas calorías que es el objetivo principal para Perder Peso.


Subir escaleras hace el mismo trabajo en el cuerpo que las maquinas escaladoras, fortalecen los glúteos, los abductores de la cadera y la parte superior de las piernas.


Pasos Diarios para Adelgazar: Dieta, Ejercicio de Estiramiento y Subir escaleras


Para perder una 1 kilo de peso, se debe quemar 3.500 calorías, por ejemplo, una mujer de 63 kilos que entrena en una máquina escaladora quema calorías a un ritmo de 420 por hora, o 7 calorías por minuto.


Subir escaleras a un ritmo agil impacta en el cuerpo con el mismo resultado que trabajar con la escaladora, la ventaja es que no necesita gastar dinero en una maquina y la desventaja es que debera desplazarse a otro lugar a menos que viva en un edificio.


Escaladora Vs Subir escaleras


La escaladora ofrece realizar ejercicios en el momento que ud disponga, no necesita colocarse ropa decente para salir.


Subir escaleras de forma agil obtiene los mismos resultados que en una escaladora, sin gastar dinero adicional ni hacer lugar en su hogar para introducir un aparato de medianas dimensiones.


Si a escalar o subir escaleras,  le suma eliminar solo el azucar refinada de su alimentacion,  podria perder 2 kilos por mes, sin hacer dieta.


La base de la perdida de peso es el balance energetico, es decir, necesita crear un deficit de calorias por dia, gastar mas calorias que lo que consume.


Esto se puede lograr sin pasar hambre, conociendo y eligiendo los alimentos y la actividad fisica mas indicada.


El problema de confiar únicamente en el ejercicio para perder peso parece generar algunos obstáculos debido a la fuerte tendencia a compensar el ejercicio intenso con una alimentación intensa, anula cualquier déficit que el ejercicio produzca.


Si bien se recomienda 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada simplemente para mantener una buena salud,  cuando se supera los 250 minutos, es cuando los beneficios de realizar ejercicios comienzan a aparecer.


Preparar el cuerpo para la escaladora o para subir escaleras para prevenir lesiones


Un calentamiento adecuado significa que estará mejor oxigenado y listo para acelerar durante la mayor parte del entrenamiento y será mucho menos propenso a las lesiones.


Cualquier actividad aerobica, implica ráfagas cortas de esfuerzo de alta intensidad intercaladas con intervalos a un ritmo más lento. Se ha demostrado que los cardiovasculares,  aumentan el gasto de calorías mientras reduce el colesterol y mejora la sensibilidad a la insulina.


Plan de Dieta y Nutricion


A la mayoría de las personas les resulta más fácil perder peso eliminando de 500 a 1000 calorías diarias de su dieta que pasar una hora al día subiendo escaleras.


Si quiere perder peso rapido, combine la actividad fisica de subir escaleras o entrenar con la escaladora en casa y reduca a la mitad sus porciones de comida, bajara de peso sin privarse de sus comidas favoritas.


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