Dieta para Prevenir Varices y Ejercicios Recomendados

14 septiembre, 2022
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El mejor plan de dieta para mejorar y tratar las varices o venas varicosas es desde adentro hacia afuera, esta condicion medica dolorosa se puede ver a simple vista como venas inflamadas o agrandadas, que se desarrollan en las piernas especialmente  en mujeres durante y después del embarazo.

Hoy presentamos una pequeña Guia para Prevenir las Varices o Mejorar su condicion a traves de la alimentacion y el Ejercicio.

DIETA ANTI VARICES: La alimentacion como prevencion de condiciones medicas.


Nro 1:

Reducir las calorías consumidas

Una ingesta alta en calorias,  se asocia con un mayor riesgo de aparicion de varices, debido a que contribuye al  desarrollo de la obesidad y exceso de peso corporal.

Muchas personas han experimentado una mejora espectacular en la apariencia de las varices al perder tan solo el 10 % del peso corporal.

Para perder peso, tendrá que crear un déficit de calorías, ya sea reduciendo la ingesta de calorías de los alimentos para que su cuerpo deba recurrir a las reservas de energía (como la grasa almacenada dentro de su cuerpo) o aumentando la actividad física.

El desayuno debe ser la comida más importante del día, ya que un gran desayuno acelera el metabolismo y se quema más calorías a lo largo del día.

Nro 2: Comer Muchos Alimentos Ricos en Vitamina C  y E

Si tiene varices, uno de los mejores consejos nutricionales que puede seguir es incluir muchos alimentos ricos en vitamina C y vitamina E en su alimentacion diaria.

La vitamina C es necesaria para la fabricación de colágeno y elastina, dos tejidos conectivos importantes que ayudan a mantener las venas fuertes y tonificadas.

También se sabe que la vitamina C mejora la circulación sanguinea.


ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA E

Nro 3:

Comer mas Alimentos Ricos en Fibra

La fibra dietética es la parte de los alimentos vegetales que las enzimas del cuerpo no pueden digerir, por lo tanto, no se absorbe en el torrente sanguíneo y no se puede utilizar como energía.

La fibra dietética se puede clasificar en dos categorías principales: fibra soluble e insoluble.

La fibra soluble forma un gel cuando se mezcla con agua, mientras que la fibra insoluble, que no se disuelve en agua, pasa por los intestinos prácticamente intacta.

Debido a su capacidad para hacer que las heces sean más voluminosas y blandas, la fibra soluble puede prevenir el estreñimiento.

El estreñimiento aumenta la presión sobre las venas que, con el tiempo, puede contribuir al desarrollo de venas varicosas.

Las fuentes de fibra soluble incluyen avena, linaza, guisantes, frijoles, manzanas, zanahorias, cebada, bayas etc.


Nro 4:

Beber suficiente agua

También es recomendable evitar el alcohol, el café y el té, ya que estas sustancias tienen un efecto deshidratante en el cuerpo.


Nro 5

Los bioflavonoides


Los flavonoides son un grupo de compuestos que se encuentran naturalmente en las plantas, los mismos,  dan a las frutas y verduras sus colores vibrantes y las protegen de microbios e insectos.


Los efectos beneficiosos de los flavonoides resultan de su capacidad para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y prevenir el estrés de los radicales libres dentro de los vasos.


El tomate y los pimientos contienen bastantes flavonoides entre otros.


Mejores Ejercicios para Prevenir Varices


El ejercicio mejora la circulación y tonifica los músculos, lo que puede reducir la probabilidad de desarrollar las varices.

En algunos casos, es posible que se necesiten tratamientos más avanzados, como cirugías mínimamente invasivas o  cirugías mas complicadas para extirpar las venas, por ello comenzar con tratamientos de cuidado personal, incluidas las medias de compresión y el ejercicio regular, es una buena opcion.

Caminar

Caminar es un ejercicio de bajo impacto que ayuda a mejorar la acción de bombeo de los músculos de la pantorrilla.  Caminar durante unos 30 a 45 minutos por dia.


Natación

Los movimientos de la natación empujan las piernas hacia arriba y evitan que la sangre se acumule en ellas. La natación es un excelente ejercicio cardiovascular de bajo impacto porque no requiere que las articulaciones y los huesos soporten el peso.


Bicicleta Fija o bicicleta

El ciclismo, ya sea al aire libre o en una bicicleta  fija, al igual que caminar, andar en bicicleta puede mejorar la fuerza muscular en las pantorrillas y, al igual que nadar, es una actividad de bajo impacto que no soporta tanta carga para las piernas.


Yoga

Hacer yoga trabaja elcuerpo de forma relajada sin estres, el yoga tiene algunas posturas que elevan las piernas por encima del corazón y ayudan a mejorar la circulación. El yoga consiste en estirarse y mantener posturas mientras se concentra en la respiración.


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