Como Perder 5 Kilos en Un Mes

17 octubre, 2022
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Para Perder 5 kilos en un Mes, necesita realizar alguna actividad física que queme 250 calorías adicionales por día y consumir 375 cal menos de las necesarias para mantener su peso.

Esta es la sencilla formula muy facil de seguir, conseguir elegir una actividad que le guste y que pueda realizar todos los dias, que a su vez le ayude a quemar 250 calorias.

Por otro lado presentamos algunas Ideas de Menu para el Plan Como Perder 5 Kilos en Un Mes.

Combinar fibra y proteína para el desayuno, la proteina y la fibra la haran sentirse satisfecha mas tiempo.


ENFOCARSE EN EL DESAYUNO: Si consume un buen desayuno nutritivo no tendra hambre hasta las 16 horas.


Por ejemplo:


Huevos revueltos con espinaca y una fruta citrica


Pan Integral con queso untable y una fruta como manzana.


Si los huevos no son una opción, puede mezclar la mitad de una banana con 1/2 taza de arándanos, una cucharada de polvo de proteína de suero de leche  y yogurt bajo en grasa.


La avena tradicional cocida con leche descremada, una pizca de nueces picadas y una taza de frutillas o fresas frescas también ayuda a mantener la sensación de saciedad.


Para los Almuerzos:


Preparar ensalada verde cubierta con pollo o pescado a la parrilla y aliñada con aceite de oliva y jugo de limon o vinagre.


La sopa casera de lentejas o vegetales junto con la mitad de un sándwich de jamon con pan 100 por ciento integral es otra opción para el almuerzo con fibra, proteínas y vegetales.


Para la Cena en Casa


Elegir comidas fáciles de preparar para evitar pasar horas en la cocina.


Pollo o pechuga con ensaladas variadas


Pescado a la cacerola con vegetales


Lasagna de vegetales


Actividades Fisicas para quemar 250 calorias por dia:


Trate de hacer de 30 a 45 minutos de actividad cardiovascular todos los días para quemar de 250 a 300 calorías o más.


Caminar a paso ligero, trotar, pedalear en una máquina elíptica, nadar largos o unirse a clases de gimnasia de baile ayudan. Cuanto menos tiempo tengas para hacer ejercicio, más intenso debe ser.


Ejercicios de Resistencia o con Peso:


El entrenamiento de fuerza es otro componente importante del plan de ejercicios.


Haga un ejercicio para cada grupo muscular principal en cada una de las dos sesiones por semana.


Dormir Bien:


Duerma al menos siete horas por noche, porque dormir menos puede provocar aumento de peso y problemas para perder peso. Retire las pantallas, incluidos los teléfonos celulares y las tablets, de su habitación y asegurese de que esté oscuro y comodo.


El estrés también puede incitarlo a comer por ansiedad, en lugar de hambre.


Bajar el Estres:


La hormona cortisol que produce cuando está preocupado por las facturas, los plazos de trabajo o los problemas familiares hace que elija alimentos con más calorías. Hacer yoga, estiramientos,  la meditación o simplemente el cuidado personal, como drse un baño tibio, pueden ayudar a lidiar con el estres.


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