Dieta Healthy Comida Saludable para Adelgazar

24 octubre, 2022
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La Dieta Healthy es una alimentacion orientada a Bajar de Peso construyendo un Plan de Menu basado en 4 pilares de Alimentacion nutricional.


Como construir una Dieta Saludable y Equilibrada :


El plato debe dividirse en 4 cuartos,  en un cuarto del plato es la zona de las verduras y vegetales crudas o cocidas.


Busque el color y la variedad, y recuerde que las papas no cuentan como vegetales en el Plato para Comer Saludable debido a su impacto negativo en el azucar en la sangre.


En otro cuarto del plato:


Es la zona de las frutas troceadas, puede elegir toda la variedad de frutas, especialmente las frutas de la zona y estacionales.


En el otro cuarto del plato:


Es la zona de los granos integrales.  Los granos integrales e intactos (trigo integral, cebada, bayas de trigo, quinua, avena, arroz integral y los alimentos elaborados con ellos, como la pasta de trigo integral) tienen un efecto más leve sobre el azucar en la sangre y la insulina que el pan blanco, el arroz blanco y otros.


En el otro cuarto del Plato: Zona de Proteinas.


El pescado, las aves, legumbres, los frijoles y las nueces son fuentes de proteínas  saludables: se pueden mezclar en ensaladas y combinar bien con verduras.


Alimentos a Evitar en la Dieta Healthy:


Limitar la carne roja y carnes procesadas como el tocino y las salchichas, etc.


Limitar el consumo de Aceites fritos y aceites con grasas trans.


Elegir aceites vegetales saludables como el de oliva, canola, soja, maíz, girasol, maní y otros, y evite los aceites parcialmente hidrogenados, que contienen grasas trans nocivas para la salud.


Beba agua, café o té sin azucar, se puede reemplazar por canela molida o edulcorantes a base de plantas.


Evitar las bebidas azucaradas, limitar la leche y los productos lácteos.


Mantenerse activo.


El mensaje principal del Plato de Alimentación Saludable es centrarse en la calidad de la dieta:



El tipo de carbohidratos en la Dieta Healthy es mas importante que la cantidad porque algunas fuentes de carbohidratos, como las verduras (aparte de las papas), las frutas, los granos integrales y los frijoles, son más saludables que otras.


El Plato de Menu de Alimentación Saludable alienta a las personas a poder construir o crear sus propias comidas dependiendo sus gustos culturales gastronomicos.


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