6 Tipos de Respiracion Ejercicios para Reducir el Estres

15 diciembre, 2022

Bajar el Estres es una forma de cuidar la salud, existen muchas enfermedades asociadas al estres y una de las herramientas efectivas para reducirla es la respiracion.

Varias investigaciones han demostrado muchos beneficios de los ejercicios de respiración, como una reducción de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, ademas no se requiere receta médica, comprar algo ni capacitación formal, solo se necesita unos breve tiempo cada dia.

Si bien cualquier forma de respiración lenta y constante puede ayudar a tranquilizar su mente y calmar sus nervios, es posible que algunas técnicas de respiración le resulten más útiles que otras.

Aquí presentamos 6 Tipos de Respiracion para poner en practica que los expertos recomiendan para controlar el estrés y ayudarlo a sentirse centrado.

1. Respiración abdominal o diafragmática

Esta respiracion es beneficiosa no solo para lidiar con el estrés, sino que también se ha demostrado que ayuda a las personas con enfermedades pulmonares crónicas a aumentar los niveles de oxígeno.

Encuentre un lugar cómodo para sentarse o acostarse. Cierrar los ojos para llevar su conciencia hacia adentro y comenzar a notar el ascenso y descenso de su respiración.

Colocar ambas manos suavemente sobre su vientre y comience a notar cómo se expande y se contrae al exhalar.

2-Respiración alternada de las fosas nasales

Este tipo de respiración se remonta a la historia y se considera una respiración de yoga, llamada Nadi Shodhana Pranayama en sánscrito.

Tiene muchos beneficios para la salud, incluida la reducción del estrés y la mejora de la función cardiovascular. Sentarse cómodamente, colocando el pulgar derecho contra la fosa nasal derecha y el dedo anular contra la fosa nasal izquierda sin presionar.

3- Respiracion 4-7-8

Este tipo de respiración se basa en la antigua técnica de yoga llamada Pranayama.

Es como respirar por las fosas nasales alternas en el sentido de que activa el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a promover la calma y la relajación.

4-Respiración cuadrada o en caja

Esta técnica de respiración profunda es simple pero poderosa. Al igual que otros ejercicios de respiración, promueve la relajación al centrar su atención en la respiración, en lugar de en los pensamientos estresantes, lo que puede ayudarlo a sentirse más relajado y concentrado.

Comenzar en una posición sentada con una buena postura. Observar la respiración y comenzar a contar su inhalación y exhalación, contando hasta dos, luego aguantar la respiracion contando hasta dos, exhalar contando hasta dos.

Repetir durante cinco a 10 veces.

5-Respiración por la fosa nasal izquierda

Si se siente particularmente ansioso y estresado, los expertos recomiendan probar una variación de la respiración nasal alternativa conocida como respiración nasal izquierda.

La respiración por la fosa nasal izquierda es para ralentizar el lado izquierdo, literal y lógico del cerebro que a menudo queda atrapado en pensamientos acelerados y repetitivos, mientras activa el lado intuitivo y creativo derecho del cerebro.

Bloquear la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhale por la fosa nasal izquierda.

6-Respiración Coherente

Este tipo de respiración similar a la respiración de caja.

La principal diferencia es que amplia lenta y gradualmente las inhalaciones y exhalaciones a la frecuencia de respiración coherente, ideal contando hasta cinco, cuando se inhala y cinco cuando se exhala, para equilibrar el sistema nervioso.

Repetir hasta sentirse tranquilo/a.