
Qué es una dieta eficiente en grasas y proteínas? Una dieta eficiente en grasas y proteínas se enfoca en su tipo metabólico específico y lo usa para comprender qué alimentos son mejores para Perder peso.
Específicamente, una dieta eficiente en grasas y proteínas consiste en alimentos más ricos en proteínas y grasas en lugar de carbohidratos.
Pueden las mujeres perder peso con un plan de dieta eficiente en grasas y proteínas?
No hay una respuesta clara a esta pregunta porque cada cuerpo es único, diferente y complejo. Sin embargo, el metabolismo es un factor enorme en la capacidad de perder peso.
Conocer su metabolismo puede ayudar a alcanzar finalmente el objetivos de Adelgazar. Pero tenga en cuenta que todavía hay muchos otros factores que contribuyen a su peso.
Algunos de estos factores incluyen:
Dormir
Estado de hidratación
Estrés
Historia genética
Actividad física
salud intestinal
Los resultados de pérdida de peso pueden ser mayores si esta dieta se combina con un plan integral de cuidado personal.
Algunas cosas que podrían enfocarse en un plan de cuidado holístico podrían ser centrarse en desarrollar una mejor rutina de sueño, hacer ejercicio de manera regular y constante, tomar descansos conscientes o meditar a lo largo del día y obtener suficiente luz solar.
Cómo sé si tengo un tipo de cuerpo eficiente en grasas y proteínas?
Hay tres tipos metabólicos eficientes en proteínas grasas, eficientes en carbohidratos y metabolismo mixto.
Tipo 1: Eficiencia de las proteínas y grasas
Se refiere a tener una mejor capacidad para digerir alimentos ricos en proteínas y grasas.
Las personas con este tipo metabólico normalmente oxidan los alimentos rápidamente y los utilizan como energía, lo que significa que suelen tener un metabolismo "más rápido".
Los oxidantes rápidos ven un gran aumento en los niveles de glucosa en sangre cuando comen una gran cantidad de carbohidratos.
Esta es la razón por la cual las porciones más altas de grasa y proteína son tan importantes para ayudar a disminuir el aumento del azúcar en la sangre.
Las señales de que podría ser eficiente en proteínas grasas incluyen:
Fuerte apetito
estar hambriento a menudo
Le gusta comenzar el día con un desayuno sólido.
Anhelan más los alimentos salados que los dulces
Las comidas ricas en carbohidratos lo hacen sentir cansado e insatisfecho
Consumir más carbohidratos que proteínas y grasas puede dificultar la pérdida de peso. Este tipo metabólico no suele tener éxito en las dietas bajas en calorías. Las dietas altas en carbohidratos pueden hacerte sentir irritable y ansioso.
Tipo 2: Eficiente en carbohidratos
Los tipos metabólicos eficientes en carbohidratos tienden a oxidar los alimentos más lentamente. Es más difícil para sus cuerpos convertir la grasa y la proteína en energía.
Por eso es clave consumir mayores cantidades de carbohidratos para proporcionar energía al cuerpo. Las señales de que podría ser eficiente en carbohidratos incluyen:
No tener hambre con tanta frecuencia
Tienden a comer comidas ligeras
Rutinariamente anhelan dulces
Sentirse lento después de comer proteínas animal y nueces.
Más probabilidades de luchar con el peso- No se considera una persona de “alta energía” Este tipo metabólico se beneficia de los carbohidratos saludables.
Estos carbohidratos saludables se encontrarán en los cereales integrales, las verduras con almidón y las frutas frente a los cereales refinados, los alimentos altamente procesados y los dulces.
Tipo 3: Metabolismo Mixto
Por último, alguien con un metabolismo mixto no suele tener problemas con el peso.
La tasa de oxidación de los metabolismos mixtos suele ser igual entre rápida y lenta, y pueden comer dietas equilibradas entre carbohidratos, grasas y proteínas.
Una dieta desequilibrada aún puede tener consecuencias para este tipo metabólico, por lo que es importante centrarse en la densidad y la calidad de los nutrientes.
Las señales de que podrías ser un metabolismo mixto son:
Apetito saludable
Los antojos de alimentos dulces y salados son iguales
Por lo general, no lucha con la pérdida y el aumento de peso.
Rangos de macronutrientes para los 3 Tipos Metabolicos:
Tipo 1: Proteína Grasa Eficiente: 60% de las calorías de grasa 30% de calorías de proteínas 10% de calorías de carbohidratos
Tipo 2: Eficiente en carbohidratos: 10% de las calorías de grasa 20% de las calorías de la proteína 70% de las calorías de los carbohidratos
Tipo 3: Metabolismo mixto: 33,33% de las calorías de la grasa 33,33% de calorías de proteínas 33,33% de las calorías de los hidratos de carbono
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