
Por qué la Dieta es tan importante para la Calistenia? Una dieta adecuada equilibra los requerimientos del organismo para optimizar la recuperación y la aceleración del progreso corporal.
Para llevar a cabo el éxito, necesita energía, la alimentación correcta es la forma más eficiente de proporcionarla. Si necesita menos peso y grasa, necesita reducir los carbohidratos y las grasas.
La dieta y el descanso son dos factores que más descuidos influyen en el rendimiento de la calistenia.
Una Dieta de Calistenia perfecta es la que:
Regula el apetito: al mantener el nivel de azúcar en la sangre relativamente bajo y constante, evitarás la trampa hormonal de comer en exceso.
Promueve la ganancia muscular: al darle al cuerpo los nutrientes correctos en el momento adecuado, podrás reconstruir los músculos más rápido, reducir el tiempo de recuperación y obtener un cuerpo más definido.
Mantenerse delgado: Minimizando algunos tipos de carbohidratos.
Plan de Dieta Calistenia para Mujeres Principiantes
Aquí hay un ejemplo de un plan de comidas para calistenia que mejorarán el rendimiento de calistenia, al eliminar la grasa y optimizando la masa muscular.
Plan de dieta 1- Plan sin ayuno
Desayuno
Opción 1- Avena con frutas (arándanos, mangos, bananas, plátano, fresas, frutillas, etc) Un tazón con esta combinacion de cereal y frutas, aporta 14 gramos de carbohidratos y 4 gramos de proteína. Sólo 68 calorías.
Los arándanos son importantes porque son excelentes para regular los niveles de azúcar en la sangre, por lo que no crean un gran pico de glucosa.
Opción 2- Frutas enteras. Incluya varias piezas de frutas incluso las bananas o platanos, ya que aportan potasio y, a pesar de los niveles relativamente altos de glucosa, ayudan a saciar el estómago.
Opción 3- Panqueques o wraps rellenos para reemplazar el pan, estas tortillas pueden ser dulces o saladas.
Las opciones dulces incluyen:
POSTRE CALISTENIA: Bananas o Plátano + mantequilla de maní, frutillas o fresas + canela
Las opciones saladas pueden incluir:
Palta
Queso
Repollo col rizada
Espinaca
Cebolla
Berenjenas
hummus
Pesto
EJERCICIOS ENTRENAMIENTOS BASICOS CALISTENIA MUJERES PRINCIPIANTES
Como el entrenamiento de calistenia utiliza muchos movimientos compuestos, utilizando el mismo cuerpo como resistencia o peso, para construir fuerza muscular.
Este estilo de entrenamiento ayuda a combatir los desequilibrios,logrando tonificacion y aumento de masa muscular magra. Los ejercicios como el pino, las palancas y las sentadillas con una sola pierna también ayudan a la calistenia.
Esto se debe a que muchos de estos movimientos requieren un dominio completo de la sección media del cuerpo para mantenernos equilibrados.
Escalar la cuerda, colgarse de la barra, son también geniales para desarrollar la fuerza. Por lo tanto, incluir este estilo de entrenamiento con el mismo peso corporal para crear la rutina y mejorar rápidamente su estado físico funcional.
Dos ejercicios del Entrenamiento de Calistenia faciles de seguir y sin necesidad de gimnasio es colgarse de un caño en la plaza para realizar lagartijas inversas, realizar repeticiones de 10 series con un descanso entre serie y serie de 30 segundos.
El otro Ejercicio de Calistenia son las sentadillas profundas, llamadas, sentadillas de banco, realizar utilizando un banco de plaza la posicion de sentarse pero bajar hasta casi el suelo, realizar repeticiones de 10 series con un descanso entre serie y serie de 30 segundos.
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