Dieta Factor F Menu Plan para Adelgazar

19 junio, 2023
725


La Dieta del Factor F es indicada para Adelgazar en corto tiempo,  se basa en el consumo de ciertos alimentos que complementan el plan de alimentacion saludable.

La dieta del Factor F se hizo popular alrededor del año 2006 con el consumo de alimentos ricos en fibra y su esplosión en el mercado comercial.


El razonamiento  es que la fibra no tiene calorías, entonces puedes comer y estar satisfecha por mucho tiempo, es importante conocer que existen dos tipos de fibra:


Fibra Soluble, que se disuelve en agua, esto ayuda a reducir los niveles de glucosa y colesterol


Fibra Insoluble, que induce a mayor movimiento intestinal y aumentar el volumen de las heces. Es una fibra especialmente indicada para personas con problemas de estreñimiento.


En qué alimentos se encuentran las fibras Insolubles:


Se puede encontrar en la harina integral, salvado de trigo, nueces, frijoles y vegetales fibrosos.


En qué alimentos se encuentran las fibras Solubles:


La fibra soluble se encuentra en avena, guisantes, frijoles, manzanas, frutas cítricas, zanahorias, cebada y psyllium.


La Dieta Rica en Fibra, alienta a contabilizar no sólo las calorías sino tambien la cantidad en gramos de fibra que consume a diario.


La Dieta del Factor F  tiene recomendaciones de consumo de fibra por dia, el cálculo  es progresivo y consta de 3 pasos:


Paso 1: Este paso puede durar dos semanas con un consumo diario de entre 1000 y 12000 calorías y 35 gramos de fibra al día.


Paso 2: Las personas comienzan a perder peso de forma constante, el consumo debe contener entre 1250-1460 calorías por día manteniendo el alto contenido de fibra.


Paso 3: En esta fase, que es de mantenimiento, las personas pueden consumir entre 1600 a 2000 calorías por día (según el índice de masa corporal o IMC)  mantieniendo el alto contenido de fibra.


Puede obtener fibra adicional a través de barras de fibra y proteína, polvos y galletas con alto contenido de fibras, revise las recetas que abajo le presentamos:


RECETA COPOS CASEROS DE SALVADO RICOS EN FIBRA Y BAJO EN CARBO

RECETA BARRAS DE CEREAL RICAS EN CALCIO Y FIBRA

Menu Plan Dieta Factor F

Desayuno: 1 vaso de yogurt, 1 cucharada sopera de granola, 4 almendras o nueces troceadas, arandanos o fresas en mitades.

Almuerzo: Ensalada Griega, 100 gramos de pollo sin piel asado, tomate y 4 aceitunas, con aceite de oliva. Postre: Media taza de copos de fibra de salvado con leche descremada.

Media tarde: Ensalada de frutas con canela y 1 cucharada sopera de mantequilla de mani

Cena: Tacos de hojas de lechuga con relleno de carne de pollo troceado salteado con cebolla, pimiento verde o rojo, ajo y especias a gusto. Postre: media taza de yogurt con copos de salvado de trigo.

DIETA DEL AYUNO INTERMITENTE

EJERCICIOS EN CASA PARA BAJAR DE PESO

DIETA 3 X 1 DE FRANK SUAREZ

DIETA ANTI INFLAMATORIA

DIETAS PARA BAJAR DE PESO


Similares

Mostrar más

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *