
La Dieta del Factor F es indicada para Adelgazar en corto tiempo, se basa en el consumo de ciertos alimentos que complementan el plan de alimentacion saludable.
La dieta del Factor F se hizo popular alrededor del año 2006 con el consumo de alimentos ricos en fibra y su esplosión en el mercado comercial.
El razonamiento es que la fibra no tiene calorías, entonces puedes comer y estar satisfecha por mucho tiempo, es importante conocer que existen dos tipos de fibra:
Fibra Soluble, que se disuelve en agua, esto ayuda a reducir los niveles de glucosa y colesterol
Fibra Insoluble, que induce a mayor movimiento intestinal y aumentar el volumen de las heces. Es una fibra especialmente indicada para personas con problemas de estreñimiento.
En qué alimentos se encuentran las fibras Insolubles:
Se puede encontrar en la harina integral, salvado de trigo, nueces, frijoles y vegetales fibrosos.
En qué alimentos se encuentran las fibras Solubles:
La fibra soluble se encuentra en avena, guisantes, frijoles, manzanas, frutas cítricas, zanahorias, cebada y psyllium.
La Dieta Rica en Fibra, alienta a contabilizar no sólo las calorías sino tambien la cantidad en gramos de fibra que consume a diario.
La Dieta del Factor F tiene recomendaciones de consumo de fibra por dia, el cálculo es progresivo y consta de 3 pasos:
Paso 1: Este paso puede durar dos semanas con un consumo diario de entre 1000 y 12000 calorías y 35 gramos de fibra al día.
Paso 2: Las personas comienzan a perder peso de forma constante, el consumo debe contener entre 1250-1460 calorías por día manteniendo el alto contenido de fibra.
Paso 3: En esta fase, que es de mantenimiento, las personas pueden consumir entre 1600 a 2000 calorías por día (según el índice de masa corporal o IMC) mantieniendo el alto contenido de fibra.
Puede obtener fibra adicional a través de barras de fibra y proteína, polvos y galletas con alto contenido de fibras, revise las recetas que abajo le presentamos:
RECETA COPOS CASEROS DE SALVADO RICOS EN FIBRA Y BAJO EN CARBO
RECETA BARRAS DE CEREAL RICAS EN CALCIO Y FIBRA
Menu Plan Dieta Factor F
Desayuno: 1 vaso de yogurt, 1 cucharada sopera de granola, 4 almendras o nueces troceadas, arandanos o fresas en mitades.
Almuerzo: Ensalada Griega, 100 gramos de pollo sin piel asado, tomate y 4 aceitunas, con aceite de oliva. Postre: Media taza de copos de fibra de salvado con leche descremada.
Media tarde: Ensalada de frutas con canela y 1 cucharada sopera de mantequilla de mani
Cena: Tacos de hojas de lechuga con relleno de carne de pollo troceado salteado con cebolla, pimiento verde o rojo, ajo y especias a gusto. Postre: media taza de yogurt con copos de salvado de trigo.
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