Dieta de Recorte Cutting Menu Plan

13 julio, 2023

La Dieta de Recorte Cutting es popular entre los practicantes del fitness. Los culturistas, deportistas, modelos de fitness, etc. avalan esta dieta ya que les ayuda a Adelgazar Rapido.

La Dieta se enfoca en reducir las calorías sin dejar de ser rica en nutrientes y en proteínas, ademas reduce la proporcion de grasas y carbohidratos. El resultado es un físico más delgado y un cuerpo bien tonificado.

Sin embargo, las personas deben incluir el entrenamiento de resistencia y el levantamiento de pesas en su rutina diaria para obtener esa forma perfecta.

Los planes de Dieta de Recorte no son planes de dieta a largo plazo, generalmente duran de 2 a 4 meses, normalmente antes de las ocasiones para las que desea preparar y tonificar su cuerpo.

Un plan de Dieta de Recorte Cutting se enfoca en lo siguiente:

1. Conteo de la ingesta de calorías

En promedio, se recomienda una deficiencia calórica de 500-1000 calorías por día para perder peso de forma gradual.

Para el calculo de las calorias: miscalorias

La pagina Mis Calorias contiene un juego para aprender cuántas calorias tiene cada alimento, muy didactico, facil y entretenido.

2. Conteo de proteínas : Esto se debe a que la proteína es el elemento fundamental necesario para el crecimiento y la recuperación muscular.

3. Conteo de la ingesta de grasas A diferencia de todos los otros planes de dieta que reducen drásticamente las grasas, en esta dieta no, esto se debe a que las grasas son importantes para la producción de hormonas.

Las dietas bajas en grasas ralentizan la producción de hormonas como la testosterona y el IGF-1 (hormona del crecimiento),

4- Conteo de la ingesta de carbohidratos: Son los carbohidratos los que mantienen el cuerpo en marcha.

Los carbohidratos se convierten en glucosa que luego se utiliza como energía.

Tips y consejos que pueden resultar útiles en la Dieta de Recorte:

Elección de carbohidratos: la fuente de carbohidratos juega un papel importante optar por alimentos de bajo índice glucémico (IG). Por lo tanto, si está siguiendo un plan de dieta de recorte de comidas, evite el arroz blanco, el pan blanco y la pasta.

- No a los carbohidratos líquidos: aunque los carbohidratos son importantes, los carbohidratos líquidos son un NO absoluto.

-Evite las bebidas deportivas, los refrescos de cola y otras bebidas que contengan una gran cantidad de azúcar.

-Hidratación: mantenerse hidratado es importante ya que acelera el metabolismo.

El agua, sin duda, es la bebida perfecta, a diferencia de otras bebidas, el agua no tiene calorías ni edulcorantes artificiales.

Mantenga sus comidas listas de antemano: Preparar las comidas justo a tiempo puede aumentar la tentación de comer poco saludable.

Por lo tanto, prepare sus comidas con anticipación para mantenerse al día.

Plan de Dieta de Recorte vs Plan Perder Peso

Las Dietas para Adelgazar, no se parecen en nada a una Dieta de Recorte. A diferencia de los planes de pérdida de peso que apuntan a reducir la ingesta de calorías y carbohidratos para perder peso, en el plan de dieta de recorte, la cantidad de calorías sigue siendo alta y varía de persona a persona.

Por otro lado, un plan de dieta de recorte es un plan a corto plazo que generalmente se sigue antes de un evento u ocasión para eliminar esa grasa extra y obtener un físico más delgado.

El Cardio, levantamiento de pesas y entrenamiento de resistencia forman una parte importante de los planes de dieta de Recorte.

DIETA DE RECORTE CUTTING Menu Plan de Dieta

Desayuno: Trozos de Frutas frescas con un vaso de batido de proteínas (aproximadamente 340 calorías) 4 claras de huevo cocidas con 2 rebanadas de pan integral (aproximadamente 410 calorías) revuelto de jamón, champiñones y espinacas (aproximadamente 230 calorías).

Bocados:Opciones:

-Batido con banana o plátano, moras, fresas, frambuesas, agua + miel (aproximadamente 130 calorías) Panqueques de proteína de suero (aproximadamente 111 calorías por panqueque)

-Un puñado de nueces (aproximadamente 160 calorías)

Opciones de Almuerzo:

Arroz integral cocinado con pollo y brócoli (aproximadamente 300 calorías)

Arroz integral con carne picada o molida extra magra y coliflor (aproximadamente 300 calorías),

Wrap de pollo con tomate, pepino y un puñado de aceitunas (aproximadamente 243 calorías)

Opciones de bocadillos después del entrenamiento:

Manzana y almendras (aproximadamente 270 calorías)

Un puñado de almendras (aproximadamente 160 calorías)

Yogurt (aproximadamente 59 calorías)

Opciones de Cena:

Atún, dos batatas, brócoli y espárragos (aproximadamente 350 calorías)

Hamburguesa de pollo con pan integral + huevo frito (500 calorías aproximadamente)