Dieta Express 1 Semana

12 julio, 2023

Con este Plan Menú de 7 días de la Dieta Express para Perder Peso, puedes terminar con esos kilos demás que incomodan, especialmente en epoca de verano donde se muestra más el cuerpo.

Este no es un plan de alimentación restrictivo: porque consta de tres comidas al dia y 1 refrigerio a elección, además cada plato contiene la combinación equilibrada de: macronutrientes, un 45 % de carbohidratos, un 30 % de proteínas y un 25 % de grasas saludables.

Cuando se quiere elegir bebidas para Dieta, se sugiere elecciones bajas en calorías y sin calorías como el café, el té y el agua siempre sin azucar.

Para acelerar el objetivo de Adelgazar Express y desarrollar un cuerpo sano y fuerte, necesita combinar esta Dieta con una cantidad de actividad física de 150 minutos dos por semana con días de actividad de fortalecimiento muscular.

DIETA EXPRESS DE 1 SEMANA PLAN MENU

Día 1

Desayuno: 2 claras de huevo revueltas con 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharadita de albahaca picada, 1 cucharadita de queso parmesano rallado y 1/2 taza de tomates cherry 1 rebanada de pan tostado integral.

Infusion preferida sin azucar.

Bocado: 1/2 taza de yogurt con 1/4 taza de frutillas o fresas en rodajas.

Almuerzo: Ensalada con: 3/4 taza de brocoli cocido, 100 gr de pechuga de pollo cocida picada, 1 cucharada de queso bajo en grasa, verduras asadas en cubitos (2 cucharadas de cebolla, 1/4 taza de calabacín en cubitos, 1/2 taza de pimiento), 1 cucharadita de cilantro picado y 1 cucharada de vinagreta.

Bocado: 2 cucharadas de hummus y 6 bastones de zanahorias

Cena: 100 gr de pescado a la parrilla 1 taza de arroz integral, 1 taza de espinacas, 1 cucharadita de aceite de oliva, vinagre balsámico y queso parmesano rallado, 1/2 taza de melón cortado en cubitos con 1 cucharadita de nueces picadas.

Dia 2

Desayuno: 3/4 taza de avena con agua; agregue 1/2 taza de leche descremada 1 taza de arándanos

Bocado: 1/2 taza de queso ricotta bajo en grasa con 1/2 taza de frambuesas y 1 cucharada de nueces picadas

Almuerzo: Quesadilla hecha con dos tortillas de maíz pequeñas, 1/2 taza de frijoles negros y 3 cucharadas de queso bajo en grasa 1/2 taza de sandía en cubitos.

Bocado: 1/2 taza de requesón bajo en grasa con 1/2 taza de frutas.

Cena: 1 hamburguesa de carne, 3/4 taza de coliflor y brócoli cocidos, 3/4 taza de arroz integral 1 taza de ensalada de espinacas con 1 cucharada de vinagre.

Día 3

Desayuno: Tortilla hecha con 4 claras de huevo y 1 huevo entero, 1/4 taza de brócoli picado, cebolla picada, champiñones picados.

Bocado: 1/2 taza de yogurt con 1 manzana en rodajas y 1 cucharada de nueces picadas

Almuerzo: Ensalada preparada con 2 tazas de lechuga, 100 gramos de pollo asado, 1/2 taza de apio picado, 1/2 taza de champiñones cortados en cubitos, 2 cucharadas de queso untable.

Bocado: 1 barra de queso bajo en grasa 1 naranja mediana

Cena: 100 gr de camarones, a la parrilla o salteados con 1 cucharadita de aceite de oliva y 1 cucharadita de ajo picado, 1 alcachofa mediana, 2 cucharadas de pimiento picado, 1/4 taza de garbanzos, 1 cucharadita de cilantro fresco picado y 1 cucharada de aderezo de miel y mostaza.

Día 4

Desayuno: 1 tostada de pan integral con 2 cucharadas de queso untable y 1 banana o plátano.

Bocado: Yogurt con 2 cucharadas de fresas o frambuesas en rodajas y 2 cucharadas de almendras en rodajas

Almuerzo: Una tortilla, 1/4 taza de lechuga picada, 3 rodajas de tomate medianas, 1 cucharadita de mostaza, 1/2 taza de lentejas con 1 cucharadita de albahaca picada y 1 cucharada de aderezo bajo en grasa.

Bocado: Zanahorias con 2 cucharadas de guacamole o palta

Cena: Carne a la parrilla, 1/2 taza de champiñones salteados con 1 cucharadita de aceite de oliva, 1/4 taza de cebolla picada y 1 taza de chauchas o judías verdes. Ensalada preparada con 1 taza de rúcula, 1/2 taza de tomates cherry partidos por la mitad y 1 cucharadita de vinagre.

Dia 5

Desayuno: 1 tortilla con 4 claras de huevo revueltas, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1/4 taza de espinacas, 2 cucharadas de queso rallado bajo en grasa y 1 cucharadita de cilantro fresco. 1 taza de melón

Bocado: 2 cucharadas de mantequilla de mani con 1 manzana mediana

Almuerzo: Hamburguesa de carne o hamburguesa vegetariana, Ensalada realizada con: 1 taza de espinacas tiernas, 1/4 taza de tomates cherry partidos por la mitad, 1/2 taza de lentejas cocidas, 2 cucharaditas de queso parmesano rallado y 1 cucharada de aderezo de vinagre.

Bocado: 1 palito de queso bajo en grasa 1 taza de uvas

Cena: 100 gramos de pescado asado con lechuga y tomate.