Dieta Fitness Vegana

19 julio, 2023
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Cuando no se combina el entrenamiento y la nutrición para la búsqueda del desarrollo del músculo, es imposible alcanzar sus metas con solo uno u otro.


La mejor manera de maximizar los resultados es entrenar duro y comer los alimentos correctos en las cantidades correctas, esta es la estrategia de la Dieta Fitness Vegana, reemplazando la proteina animal por proteina vegetal.


La buena noticia es que una dieta vegana para culturismo  puede ser efectiva para la construcción de músculos, esto  no es nada nuevo para las personas preocupadas por su salud.


La lechuga y las manzanas no son conocidas por su alto contenido de proteínas, el veganismo  contrariamente a la creencias populares, muchos alimentos veganos son ricos en proteínas, en estos alimentos se apoya la Dieta Vegana Fitness.


Las investigaciones cientificas medicas han demostrado que al reducir el consumo de productos de origen animal y comer más legumbres, frijoles, cereales integrales, frutas, verduras, nueces y semillas se asocia con un menor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.


Además, es posible que te resulte más fácil perder peso con una dieta vegana, gracias a los alimentos ricos en fibra, que te ayudan a sentirte lleno y satisfecho durante todo el día.


Cómo preparar el Plan de Comidas para el Menu Semanal de la Dieta Vegana Fitness:


Prepare un lote de panqueques veganos para desayunar y guardar en la heladera en recipientes hermeticos.


Guarde los panqueques cocidos en una sola capa en un recipiente hermético y congele hasta que esté listo para comer; recalentar en el microondas.


Preparar diversos PANES Y CRACKERS CON SEMILLAS  para Bocados entre comidas.


Cocinar un lote de quinua básica para almorzar el día 2 y cenar el día 5.


Prepare Mezclas secas previas al alcance de la mano para preparar en el almuerzo o cena:


Prepare la mezcla de avena con quinua y chía para el día 4. Guarde la mezcla seca en un recipiente hermético hasta por 1 mes.


COMO HACER PROTEINA EN POLVO VEGANA PARA JUGOS BATIDOS Y LICUADOS

Consumir Batidos de Proteina Vegana en polvo con licuado o batido de banana y leche de coco.


Como Almuerzos y Cenas:

Mezclar huevos con vegetales como tortillas y ensaladas crudas.

Calabaza rellena con una mezcla de queso y cebolla

Batata o camote asado o hervido con tofu en salsa.

Ensalada de verduras y frutas con semillas.

Yogurt con frutas

Rebanadas de pan integral con queso untable  o mantequilla de mani y frutas.

Aguacates o paltas rellenas

Prepare por escrito su Plan de Menú Semanal de la Dieta Fitness Vegana de acuerdo a sus gustos culinarios basados en el Veganismo, contando con las proteinas vegetales como: Semillas, legumbres en grano y en harina, soja, tofu, leche de coco, leche de almendras, leche de soja, entre otras.

MENU DIETA FITNESS VEGANA (como Ejemplo)

Desayuno: Café con leche de almendras con canela + queso untable con 5 rebanadas de Pan de Lentejas sin harina Receta

Media mañana:Batido o licuado de leche de coco con polvo de proteina vegana y 1 manzana grande

Almuerzo: Ensalada combinada con: 1 taza de chauchas o judias cocidas + media taza de garbanzos cocidos +zanahorias en cubos cocidas + 4 hojas de lechuga hojas cortadas en juliana + 6 cubos de 3 x 3 cm de queso bajo en grasa + 20 gramos de mani pelado cacahuates sin sal con un aliño de ajo picado, especias, aceite y vinagre. Postre : Fresas o frutillas con rodajas de banana y 1 cucharada de mantequilla de mani y canela.

Media tarde:  Infusión preferida sin azucar. Postre con leche de soja o Bizcocho con banana y harina de coco Receta

Cena: Tortilla con 2 huevos, espinaca cruda media taza, avena 2 cucharadas soperas. 1 Taza de ensalada de frutas.

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