Guia de Comidas para Practicantes de Yoga

31 julio, 2023

La nutricion diaria para los practicantes de Yoga, es esencial para completar los principios como estilo de vida del yoguista, los alimentos juegan un papel importante para obtener todos los nutrientes y beneficios.

Por qué los practicantes de Yoga necesitan una alimentación especial?

La comida es lo que construye nuestro cuerpo, somos lo que comemos. El tipo de comida y su calidad afecta la salud física y mental.

Si bien la Dieta para los practicantes de Yoga no se basa en contar calorias ni en la cantidad de vitaminas, minerales o proteínas que se obtiene de los alimentos, si se enfoca en comida de calidad.

Dieta para Yoga, se concentra en la nutrición disponible de los alimentos sin preocuparse por su sabor, no cree que se deba convertirse en un esclavo de las papilas gustativas o de la comida confortable.

Según la filosofía del yoga, la autodisciplina en la elección de los alimentos es fundamental para la salud y la posterior marcha hacia la meditación y la espiritualidad.

Las Comidas rápidas, como hamburguesas, pizzas, mermeladas, jaleas, refrescos, helados, etc. son una rica fuente de azúcar, aceites y conservantes, son muy bajos en nutrición. Además, estos alimentos gravan nuestro sistema digestivo y el cuerpo tiene que hacer un trabajo extra para digerir y eliminar dichos alimentos.

Enfocarse en Alimentos no procesados

La naturaleza nos ha proporcionado varios alimentos comestibles nutritivos en su forma natural como cereales integrales, frutas de temporada, verduras, leche, miel y frutos secos. Observe la moderación en la cantidad de alimentos que comemos.

Ensaladas como Primer Plato en el Almuerzo y Cena:

Una dieta equilibrada es un requisito esencial para una buena salud. Una dieta equilibrada debe incluir muchas ensaladas, verduras frescas, frutas frescas, leche y frutos secos crudos.

El pepino fresco, el tomate, las zanahorias, la remolacha, la lechuga, el brócoli, la coliflor, etc. se utilizan para preparar ensaladas.

La ensalada debe cortarse en trozos pequeños con el aderezo adecuado de su elección,idealmente, la ensalada debe ser el primer plato de su almuerzo y cena.

Comer mucha ensalada entre comidas tambien es efectivo para minimizar antojos y bajar de peso si se requiere.

Vegetales frescos

Idealmente, las verduras frescas de su huerto pueden ser las verduras más frescas. Las verduras frescas no deben secarse ni deformarse.

Frutas frescas

Las frutas frescas son el alimento más nutritivo para nuestro cuerpo. La ingesta regular de frutas frescas es esencial para una buena salud.

Utiliza frutas frescas de temporada. Las frutas son mejores que los jugos de frutas, ya que las frutas también te proporcionan fibra.

Frutos Secos Para el desayuno

La dieta para practicantes de yoga debe incluir frutos secos como el anacardo o castañas de caju, el pistacho, la almendra y las nueces que proporcionan minerales, proteínas y vitaminas esenciales.

Para los practicantes de yoga, se recomienda un puñado de mezcla de estos frutos secos para obtener energía y buena salud todos los dias, incluido el muesli con yogurt o leche de coco o almendras.

Cuánto Comer si Hago Yoga?

La cantidad de comida como regla general tiene esta formula:

50% de su estómago con alimentos solidos, el 25% de su estómago con agua y mantenga el 25% de su estómago vacío.

Si su estómago está sobrecargado, no se digiere adecuadamente, se sentirá incómodo y el cuerpo se verá obligado a digerir la comida en exceso, su sistema abdominal se tensa y el cuerpo fisico y mental se vuelve lento.

No consumir Bebidas alcohólicas

Las bebidas alcohólicas son ladrones de nutrientes; roban y destruyen los nutrientes disponibles en su sistema.

Las bebidas alcohólicas debilitan al individuo física y mentalmente, si se usan sin restricciones. Para los practicantes de yoga, lo mejor es evitar las bebidas alcohólicas.

Hidratacion:

Agua Beba de 10 a 12 vasos de agua todos los días, entre infusiones.

El exceso de té y café provoca estreñimiento, insomnio y nerviosismo, además de las calorías adicionales que cada taza de té o café bombea a nuestro cuerpo si le agrega azucar.

La tendencia se dirige hacia el Yoga Holistico donde los practicantes eligen un estilo de vida en armonia con su cuerpo fisico, mental y espiritual, eligiendo bajar el cortisol a través de la alimentación, la practica de Asanas de Yoga y conexión con la naturaleza.

Menu Ejemplo Comidas para Practicantes de Yoga

Comida 1: Muesli con leche de almendras. 1 rebanada de pan integral tostado con un huevo caldado. 1 fruta de estacion incluida la banana.

Comida 2:Ensalada de lechuga, zanahoria rallada y tomates cherry, con aliño a gusto y Hamburguesa casera (vegana o de carne) con queso a derretir.

Comida 3: 1 taza de Trozos de fruta a eleccion con 1 cucharada de pasta de mani o cacahuates y canela.

Comida 4: Ensalada de lechuga + chauchas o judias verdes hervidas + 1 porcion de arroz integral + filete de pescado cocido.