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Para aumentar la masa muscular de forma natural sin suplementos anabólicos, es a través de la comida, es inútil tratar de inflar los músculos solo haciendo pesas, el 80 % del volumen muscular se construye con la nutrición.
Muchas personas, hombres y mujeres realizan entrenamientos exhaustivos y luego al otro día quedan cansados y con flaccidez muscular, esto significa que no se está realizando la alimentación correcta para alcanzar el objetivo.
Hoy presentamos una Receta para desarrollar musculos con alimentos nutritivos y de bajo costo ya que los músculos se construyen con proteinas.
Receta Super Tortilla Fitness para Aumentar Masa Muscular
Ingredientes:
50 gramos de pechuga cocida en trozos pequeños
20 gramos de mani o cacahuates pelados sin sal
1 huevo entero
4 claras de huevos
Ketchup opcional
Calculo de Proteinas de la Super Tortilla:
5 claras de huevos: 20 gramos de proteina
50 gr de pechuga magra: 15 gramos de proteinas
20 gr de mani pelado sin sal: 6 gramos
TOTAL PROTEINAS: 41 gramos de proteinas
Paso a paso: Tortilla Super Fitness
Pulverizar la sarten de teflón con aceite spray o agregar varias gotas de aceite de girasol u oliva u aceite de coco y esparcir con un pequeño papel por toda la superficie de la sarten.
Colocar la sarten en el fuego minimo e incorporar el huevo entero y luego verter las cuatro claras de huevo, cocer.
Dar vuelta el omelette y agregar a un lado, la pechuga cocida de pollo trozado o desmenuzado, los cincuenta gramos de manies pelados y sin sal y ketchup opcional.
Dar vuelta la mitad de la tortilla sobre la carne y los manies y terminar de calentar con tapa.
Servir al momento y acompañar con 1 pieza de fruta citrica, naranjas, mandarinas, hasta kiwi, la vitamina C es vital para la mejor absorción nutricional.
Cuando consumir esta tortilla: inmediatamente después del entrenamiento, aunque no se tenga hambre. No dejar pasar más de 30 minutos pasado el entrenamiento con fuerza o resistencia.
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