Suscribete por Email
En el año 2009, el Dr. Ian Smith publicó su libro titulado La Dieta de 4 dias, para Adelgazar con un sistema de fases.
Para ayudar a las personas a Perder Peso sin aburrirse, esta dieta hace hincapié en comer en fases que permiten diferentes alimentos.
El Dr Ian Smith se ha desempeñado como experto médico para el programa de televisión Celebrity Fit Club en Estados Unidos. La Dieta de 4 Días se divide en varias fases o módulos de cuatro días, cada uno de los cuales le permite comer una variedad diferente de alimentos.
La buena noticia es que con esta dieta puede personalizar el programa y cada fase tiene una duración de cuatro días.
Esto indica que puede continuar con las siguientes fases de cuatro días después de terminar los dos primeros módulos.
La primer Fase de la Dieta de los 4 dias es la fase de inducción, es para la desintoxicación y la limpieza del organismo.
Cuantos kilos puede perder haciendo la Dieta de los 4 dias?
Genenalmente en los primeros 4 días puede perder desde 1 a 2 kilos de forma segura y saludable. Tenga en cuenta que no puede simplemente predecir la cantidad de kilogramos que puede adelgazar, ya que el ritmo al que uno pierde peso es diferente de una persona a otra.
Además, los hombres tienden a perder peso más rápido que las mujeres porque tienen más músculo magro, y por las hormonas, la testosterona no tiende a acumular grasa en cambio los estrogenos si.
LAS FASES DE LA DIETA DE LOS 4 DIAS
Inducción: Esta fase es una dieta de desintoxicación de 4 días debe beber muchas bebidas y comer alimentos bajos en carbohidratos. También debes hacer entrenamiento cardiovascular durante 40 minutos.
Transición: En esta fase de 4 dias debe reintroducir todos los grupos de alimentos en su dieta. Realizar algunos ejercicios cardiovasculares.
Estiramiento de proteínas: Las proteínas lo ayudan a evitar perder musculos y sus picos de altos y bajos. En un día de estiramiento de proteínas, se supone que debes consumir alimentos ricos proteínas en abundancia.
En esta fase se incluye 30 minutos de cardiovascular y 20 minutos de levantamiento de pesas .
Suave: En esta fase de fllexibilidiad de 4 dias puedes hacer trampa y comer cualquier comida que te guste y que antes estaba restringida. Puedes llevarte esa pizza que tanto anhelas, papas fritas, etc.
Empuje: En esta fase tiene un plan de alimentación estricto para empujar a su cuerpo a la etapa de pérdida de peso. Se debe aumentar el número de ejercicios cardiovasculares que está realizando, ademas debe hacer al menos 8.000 pasos por día.
Ritmo: Aquí se come menos estrictamente que en la fase anterior, durante esta fase también se deben realizar ejercicios cardiovasculares y de levantamiento de pesas.
Vigoroso: Esta fase final está pensada para ayudarlo a perder más peso, lo cual se debe reducir la ingesta de carbo y aumentar las proteinas y alimentos con fibra. Los ejercicios cardiovasculares deben realizarse durante 30 minutos para esta fase .
Puede personalizar su propio plan: los módulos anteriores se pueden seguir en una sucesión de un mes o de la forma en que se sienta cómodo. Incluso puedes reorganizar los módulos según tus preferencias, a diferencia de la dieta militar, que es más estricta.
EJEMPLOS DE MENU DIETA DE LOS 4 DIAS
FASE INDUCCION:
Por ejemplo, durante la fase de inducción, se debe concentrar en la desintoxicación comiendo principalmente mucha agua, frutas, verduras, yogurt, legumbres y arroz integral.
Desayuno: Agua con limon caliente sin azucar, yogurt y 1 fruta.
Almuerzo: Ensalada de verduras cítricas con verduras tiernas, champiñones, zanahorias y pepinos.
o Asado de Verduras: asar a la parrilla sus verduras favoritas y servirlas junto con una porción de arroz integral.
Cena: hamburguesas vegetarianas a la parrilla con berenjena, tomate, cebolla y rúcula.
DIETA DEL AYUNO INTERMITENTE
EJERCICIOS EN CASA PARA BAJAR DE PESO
DIETA ANTI INFLAMATORIA
DIETA DE LA CURACION HOLISTICA
DIETA CALISTENIA TONIFICACION PARA MUJERES
EJERCICIOS PARA ALIVIAR LA FIBROMIALGIA
DIETA KETO MENU PLAN SEMANAL
