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El estrógeno y la progesterona, son las hormonas reproductivas de la mujer que cambian drásticamente cuando llega la menopausia.
La disminución de los estrógenos pueden ser errática, generalmente alrededor de un tercio de las mujeres primero experimentan un fuerte aumento en E2 a mediados de los 40 años (llamado perimenopausia) y luego una fuerte disminución de los mismos.
Durante la menopausia, algunas mujeres también experimentarán un aumento significativo en la secreción de cortisol, la hormona del estrés, especialmente durante la noche. El cortisol puede contribuir a aumentar el hambre y el aumento de peso, especialmente alrededor de la cintura.
Los biomarcadores preocupantes como la resistencia a la insulina, obesidad, presión arterial alta y problemas de lípidos, este conjunto de condiciones medicas se denominan síndrome metabólico.
Tener estos factores de riesgo pone a las personas en mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes, desafortunadamente, la menopausia aumenta el riesgo de desarrollar síndrome metabólico.
5 SINTOMAS DEL SINDROME METABOLICO QUE AFECTA EN LA MENOPAUSIA
El síndrome metabólico en mujeres está presente si se cumplen tres o más de los siguientes cinco criterios: circunferencia de la cintura de más de 1 metro, presión arterial de más de 130/85 mmHg, nivel de triglicéridos (TG) en ayunas de más de 150 mg/dl, lipoproteína de alta densidad en ayunas ( HDL) nivel de colesterol inferior a 50 mg/dl y azúcar en sangre en ayunas superior a 100 mg/dl.
La pérdida de masa muscular y el aumento de la grasa corporal crean otro problema en el cuerpo de la mujer: el gasto energético en reposo de una mujer (la velocidad de su metabolismo) puede disminuir.
7 TIPS PARA CONTROLAR EL PESO EN LA MENOPAUSIA: Se necesita un conjunto de medidas
1. Realizar una dieta baja en carbohidratos
Los carbohidratos aumentan la insulina. Para reducir los niveles de insulina y posiblemente revertir la resistencia a la insulina, simplemente elimine el azúcar y los alimentos ricos en carbohidratos como el arroz, las papas, el pan, la pasta y los productos horneados que se convierten rápidamente en azúcar.
2-Comer bastantes alimentos con proteínas
Obtener suficiente proteína en cada comida mantiene la masa muscular magra y ayuda a controlar el hambre.
3-Levantar pesas o hacer Ejercicios de Calistenia
Los músculos que no se usan se vuelven débiles y flácidos. Incluso los ejercicios simples de peso corporal como sentadillas y flexiones de rodillas ayudan a mantener y desarrollar más músculo. Y los músculos queman calorias aun cuando el cuerpo está en reposo.
4- Comenzar con el Ayuno intermitente.
Está practica de prolongar el ayuno por 12 o 16 horas, colabora en la recuperación del organismo y en bajar insulina lo que genera la perdida de peso.
5- Evite el consumo excesivo de bebidas alcoholicas, golosinas, dulces, tabaco.
Prestar atención a los alimentos y bebidas que contienen poca nutrición y/o muchas calorías es importante para las mujeres en la menopausia.
6-Dormir bien.
Al igual que una dieta deficiente, las noches sucesivas de mal sueño también son malas para la salud y pueden provocar un aumento de peso. Dormir bien ayuda a disminuir el cortisol y reducir la resistencia a la insulina, lo que facilita el control del peso. Podría probar una buena higiene del sueño: tener una habitación fresca y tranquila; crear una rutina de sueño, reducir los estimulantes y el alcohol; apagar las pantallas al menos una hora antes de acostarte, Tomar una dosis de cloruro de Magnesio.
7- Tratar de manejar el estrés
La dieta, el sueño y el ejercicio no son las únicas cosas que influyen en el peso. El estrés de la vida pueden aumentar el cortisol, el yoga, los ejercicios relajantes como el Tai Chi, la meditación y los pasatiempos relajantes pueden ayudar entre otros metodos.
DIETA PARA PERDER 5 KILOS EN MENOPAUSIA
DESAYUNO: Infusión preferida sin azucar, reemplazar por canela molida. 2 huevos duros y 1 pieza de fruta a eleccion.
ALMUERZO: Ensalada de vegetales crudos con trozos de queso, aceituna y nueces, aliñado con aceite de oliva y sal organica.
CENA:Pechuga de pollo o pavo con queso y Ensalada de Lechuga y zanahoria rallada. 1 fruta.
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