Cuanto Andar para Perder Peso

4 septiembre, 2023

Caminar es la forma mas fácil de realizar actividad física, no necesitas ningún equipo ni ropa especial, sólo un par de zapatos cómodos para caminar o zapatillas deportivas. Es una excelente manera de Perder Peso y alcanzar el peso adecuado. Andar es una de las mejores maneras de mejorar su nivel de condición física en general.

Caminar es una forma de protegerse contra enfermedades cardíacas hasta mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a mantener un peso saludable.

El objetivo ideal para perder peso es caminar 5 kilómetros por día, es decir 50 cuadras de 100 metros, esto quemará aproximadamente de 3500 calorías por semana, que es el equivalente a medio kilo de exceso de grasa.

No es necesario caminar 5 kilómetros de una sola vez, puedes dividir la distancia en 2 o 3 caminatas cortas.

Otra forma si no tiene tiempo para caminar 5 kilómetro por dia, puede comenzar andando unos 30 minutos al día e intente aumentar la intensidad de sus caminatas.

Se puede Perder Peso sólo caminando?

Para Perder Peso se necesita generar un déficit calórico de 3500 calorias para quemar 1 kilo de grasa.

Quema de calorías

Realmente la dieta es más importante que el ejercicio, si desea perder peso, pero eso se debe únicamente a que es fácil deshacer algunos de los beneficios de caminar recompensándose con golosinas altas en calorías.

Cuando haces dieta, necesitas comer 500 calorías menos de la ingesta diaria para perder medio kilo por semana.

La cantidad recomendada de calorías para una mujer es de 2000 al día y 2500 para un hombre, dependiendo de la actividad laboral de cada uno.

Un déficit de 500 calorías representa una cuarta parte del consumo calórico diario de una persona y es la razón por la que las dietas fracasan, ya que se quedan con demasiada hambre.

Grasa VS Músculo

Cuando Andas para Perder Peso, tonificas los músculos si sólo estás a dieta, el cuerpo quemará indiscriminadamente grasa corporal y músculos para compensar el déficit de calorías.

Puede que termines perdiendo peso en la balanza, pero perder fuerza tiene un efecto negativo en el metabolismo y en la salud a largo plazo.

Caminar regularmente combinado con una mejor alimentación y dos o tres sesiones cortas por semana de entrenamiento de fuerza o peso generan mejores resultados.

Comer menos

Lo que comes es muy importante, la mayoría de las personas comen más calorías de las que queman cada día.

Consuma una dieta saludable basada en cereales integrales, frutas frescas, verduras y proteínas magras para obtener los mejores resultados de su programa de caminata para bajar de peso.

Cuanto Andar para Perder Peso?

Perder medio kilo por semana es un objetivo factible, en realidad, para quemar grasa, no solo perder peso de agua,se necesita seguir un plan de alimentación que pueda mantener a lo largo del tiempo.

Los cuerpos más pesados queman más calorías al andar caminando, antes de comenzar, asegurar que su objetivo para Perder Peso sea realista.

El siguiente cuadro es una guía de cuántas calorías quemarás por hora caminando, dependiendo del peso, la velocidad de caminar.