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Una Dieta Normal es un término que se refiere a un patrón de alimentación equilibrado y saludable que incluye una variedad de alimentos de todos los grupos alimentarios.
Una Dieta Normal puede ayudarle a satisfacer sus necesidades nutricionales, prevenir o controlar enfermedades crónicas y mantener un peso saludable.
Estas son algunas de las principales características de una Dieta Normal: Una Dieta Normal se basa en el modelo Mi Plato, que muestra los tipos y cantidades de alimentos que deben ir en tu plato en cada comida.
Según este modelo, la mitad de su plato debe estar llena de frutas y verduras, una cuarta parte con cereales (preferiblemente integrales) y una cuarta parte con alimentos proteicos (como carnes magras, aves, pescado, huevos, frijoles, nueces y semillas).
También se incluye una ración de lácteos (como leche, yogur o queso).
Una Dieta Normal limita la ingesta de grasas no saludables, azúcares añadidos y sal.
Estas sustancias pueden aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y otros problemas de salud.
Debe elegir alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans, colesterol y sodio, y evitar alimentos con alto contenido de azúcares agregados (como dulces, postres, refrescos y jugos de frutas).
También debe utilizar la etiqueta de información nutricional de los paquetes de alimentos para ayudarle a tomar decisiones más saludables2.
Una Dieta Normal proporciona suficientes calorías y nutrientes para su edad, sexo, nivel de actividad y estado de salud.
La cantidad de calorías y nutrientes que necesita depende de varios factores, como su altura, peso, etapa de crecimiento y objetivos de salud.
Puede utilizar herramientas en línea como la Calculadora de ingesta dietética de referencia o el Planificador de peso corporal para estimar sus necesidades de calorías y nutrientes.
También puede consultar a un dietista registrado o a un proveedor de atención médica para obtener asesoramiento personalizado.
Una Dieta Normal es flexible y adaptable a sus preferencias, cultura, presupuesto y disponibilidad de alimentos.
Una Dieta Normal no restringe ningún grupo de alimentos o alimentos a menos que tenga una condición médica o alergia que lo requiera.
Puede disfrutar de una variedad de alimentos de diferentes cocinas y culturas, siempre que se ajusten a sus objetivos de calorías y nutrientes.
También puede planificar sus comidas con anticipación y comprar de manera inteligente para ahorrar dinero y tiempo.
Una Dieta Normal no es un plan rígido o estricto, sino una guía general que puede ayudarte a comer bien y sentirte bien.
Siguiendo una Dieta Normal, podrá mejorar su salud, calidad de vida y bienestar.
