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La dieta aesthetic es una forma de comer que tiene como objetivo ayudarte a conseguir un físico esbelto y musculoso que resulte visualmente atractivo y atractivo.
La dieta aesthetic no es una dieta específica ni estandarizada, sino un conjunto de pautas y principios generales que pueden adaptarse a tus objetivos, preferencias y necesidades individuales.
La dieta aesthetic se basa en los siguientes conceptos:
Las calorías importan.
El factor más importante para cambiar la composición corporal es el equilibrio calórico, que es la diferencia entre las calorías que consumes y las que quemas.
Para perder grasa, es necesario crear un déficit de calorías, lo que significa comer menos de lo que quema.
Para ganar músculo, necesitas crear un excedente de calorías, lo que significa comer más de lo que quemas.
Para mantener su peso, necesita comer a su nivel de mantenimiento, que es la cantidad de calorías que mantiene su peso estable.
Los macronutrientes importan.
El segundo factor más importante para cambiar la composición corporal es la ingesta de macronutrientes, que es la proporción de proteínas, carbohidratos y grasas en la dieta.
La proteína es esencial para desarrollar y reparar el tejido muscular, además de mantenerte lleno y satisfecho.
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo y el cerebro, además de reponer las reservas de glucógeno (la forma de almacenamiento de los carbohidratos en los músculos y el hígado).
La grasa es importante para la producción de hormonas, el funcionamiento de las membranas celulares y la absorción de vitaminas liposolubles.
Una recomendación general para la ingesta de macronutrientes es consumir de 0,8 a 1,2 gramos de proteína por libra de peso corporal, de 0,3 a 0,5 gramos de grasa por libra de peso corporal y el resto de las calorías de los carbohidratos.
Los micronutrientes importan.
El tercer factor más importante para cambiar la composición corporal es la ingesta de micronutrientes, que es la cantidad de vitaminas, minerales, antioxidantes y fitoquímicos en la dieta.
Estos nutrientes son vitales para diversas funciones corporales, como el metabolismo, la inmunidad, la digestión y la regulación del estado de ánimo.
También pueden ayudar a prevenir o tratar diversas enfermedades y afecciones, como la anemia, la osteoporosis, el escorbuto y el raquitismo.
Puede obtener la mayoría de estos micronutrientes de frutas, verduras, cereales integrales, nueces, semillas, legumbres y productos lácteos.
También puedes tomar suplementos si tienes una deficiencia o una necesidad especial.
El tiempo importa.
El cuarto factor más importante para cambiar la composición corporal es el horario y la frecuencia de las comidas, que es cuándo y con qué frecuencia come.
No existe un enfoque único para el horario y la frecuencia de las comidas, ya que diferentes personas tienen diferentes preferencias y horarios.
Sin embargo, algunos consejos generales son comer a intervalos regulares (cada 3 a 4 horas), comer una comida balanceada que contenga proteínas, carbohidratos y grasas (especialmente antes y después del ejercicio), comer de acuerdo con las señales de hambre y saciedad (no por el reloj o por las emociones), y evitar saltarse comidas o dar atracones.
Algunos ejemplos de recetas de dieta aesthetic son: Huevos revueltos con espinacas y queso: Un plato de desayuno que aporta proteínas, calcio, hierro y fibra.
Pechuga de pollo con arroz integral y brócoli: Un plato de almuerzo o cena que aporta proteínas, carbohidratos complejos y vitaminas.
Yogur griego con frutos rojos y granola: Un plato de snack o postre que aporta proteínas, antioxidantes y grasas saludables.
La dieta aesthetic es una forma de comer que tiene como objetivo ayudarte a conseguir un físico esbelto y musculoso que resulte visualmente atractivo y atractivo.
La dieta aesthetic no es una dieta específica ni estandarizada, sino un conjunto de pautas y principios generales que pueden adaptarse a tus objetivos, preferencias y necesidades individuales.
La dieta aesthetic se basa en los siguientes conceptos1: Las calorías importan.
El factor más importante para cambiar la composición corporal es el equilibrio calórico, que es la diferencia entre las calorías que consumes y las que quemas.
Para perder grasa, es necesario crear un déficit de calorías, lo que significa comer menos de lo que quema.
Para ganar músculo, necesitas crear un excedente de calorías, lo que significa comer más de lo que quemas.
Para mantener su peso, necesita comer a su nivel de mantenimiento, que es la cantidad de calorías que mantiene su peso estable.
Los macronutrientes importan.
El segundo factor más importante para cambiar la composición corporal es la ingesta de macronutrientes, que es la proporción de proteínas, carbohidratos y grasas en la dieta.
La proteína es esencial para desarrollar y reparar el tejido muscular, además de mantenerte lleno y satisfecho.
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo y el cerebro, además de reponer las reservas de glucógeno (la forma de almacenamiento de los carbohidratos en los músculos y el hígado).
La grasa es importante para la producción de hormonas, el funcionamiento de las membranas celulares y la absorción de vitaminas liposolubles.
Una recomendación general para la ingesta de macronutrientes es consumir de 0,8 a 1,2 gramos de proteína por libra de peso corporal, de 0,3 a 0,5 gramos de grasa por libra de peso corporal y el resto de las calorías de los carbohidratos.
Los micronutrientes importan.
El tercer factor más importante para cambiar la composición corporal es la ingesta de micronutrientes, que es la cantidad de vitaminas, minerales, antioxidantes y fitoquímicos en la dieta.
Estos nutrientes son vitales para diversas funciones corporales, como el metabolismo, la inmunidad, la digestión y la regulación del estado de ánimo.
También pueden ayudar a prevenir o tratar diversas enfermedades y afecciones, como la anemia, la osteoporosis, el escorbuto y el raquitismo.
Puede obtener la mayoría de estos micronutrientes de frutas, verduras, cereales integrales, nueces, semillas, legumbres y productos lácteos.
También puedes tomar suplementos si tienes una deficiencia o una necesidad especial.
El tiempo importa.
El cuarto factor más importante para cambiar la composición corporal es el horario y la frecuencia de las comidas, que es cuándo y con qué frecuencia come.
No existe un enfoque único para el horario y la frecuencia de las comidas, ya que diferentes personas tienen diferentes preferencias y horarios.
Sin embargo, algunos consejos generales son comer a intervalos regulares (cada 3 a 4 horas), comer una comida balanceada que contenga proteínas, carbohidratos y grasas (especialmente antes y después del ejercicio), comer de acuerdo con las señales de hambre y saciedad (no por el reloj o por las emociones), y evitar saltarse comidas o dar atracones.
Algunos ejemplos de recetas de dieta aesthetic son: Huevos revueltos con espinacas y queso: Un plato de desayuno que aporta proteínas, calcio, hierro y fibra.
Pechuga de pollo con arroz integral y brócoli: Un plato de almuerzo o cena que aporta proteínas, carbohidratos complejos y vitaminas.
Yogur griego con frutos rojos y granola: Un plato de snack o postre que aporta proteínas, antioxidantes y grasas saludables.
