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La dieta del luchador de sumo: cómo comer como un campeón
La lucha de sumo es un deporte tradicional japonés en el que dos pesos pesados intentan empujarse mutuamente fuera de un ring circular.
Requiere no sólo fuerza y habilidad, sino también un peso corporal enorme para resistir el impacto del oponente.
Los luchadores de sumo, o rikishi, pueden pesar entre 400 y 600 libras, que es más del doble del peso humano promedio.
¿Cómo logran un físico tan notable? La respuesta está en su dieta y estilo de vida, que están diseñados para maximizar su ingesta de calorías y su crecimiento muscular.
El plan de alimentación del luchador de sumo Los luchadores de sumo siguen un estricto plan de alimentación que consta de dos comidas principales al día, cada una de las cuales contiene alrededor de 10.000 calorías.
Se saltan el desayuno y comienzan el día con una agotadora sesión de entrenamiento de cinco horas con el estómago vacío.
Esto ralentiza su metabolismo y les da más hambre para el almuerzo, que normalmente se sirve alrededor de las 11 de la mañana.
El plato principal del almuerzo del luchador de sumo es el chanko-nabe, un guiso abundante que se puede preparar con varios ingredientes, como pescado, pollo, ternera, cerdo, tofu, verduras y fideos.
Chanko-nabe es rico en proteínas y carbohidratos, que son esenciales para desarrollar músculo y energía.
Los luchadores de sumo comen varios tazones de chanko-nabe, junto con arroz, cerveza y otras guarniciones.
Pueden consumir hasta 20 libras de comida de una sola vez.
Después del almuerzo, los luchadores de sumo toman una larga siesta de unas cuatro horas.
Esto les ayuda a digerir los alimentos y almacenar el exceso de calorías en forma de grasa.
También evitan cualquier actividad física durante este tiempo, ya que quemaría algunas de las calorías que acaban de consumir.
La cena del luchador de sumo es similar al almuerzo, pero con menos chanko-nabe y más arroz y cerveza.
Consumen otras 10.000 calorías antes de acostarse temprano.
Mientras duermen, su cuerpo utiliza las proteínas y las calorías para reparar y hacer crecer sus músculos.
Los beneficios y desventajas de la dieta del luchador de sumo
La dieta del luchador de sumo tiene algunos beneficios e inconvenientes para su salud y rendimiento.
En el lado positivo, la dieta les proporciona suficientes calorías y nutrientes para soportar su intenso entrenamiento y competición.
También les ayuda a ganar peso y fuerza, lo que resulta ventajoso para la lucha de sumo.
La dieta también incluye una variedad de alimentos, como pescado, huevos, soja, frutas y verduras, que aportan algunas vitaminas, minerales y antioxidantes.
En el lado negativo, la dieta también los expone a algunos riesgos para la salud, como obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, colesterol alto y problemas en las articulaciones.
La dieta es rica en grasas, sal, azúcar y alcohol, lo que puede provocar inflamación y daño a los vasos sanguíneos y órganos.
La dieta también carece de fibra y agua, lo que puede provocar estreñimiento y deshidratación.
La dieta también altera el ritmo circadiano natural del cuerpo al saltarse el desayuno y tomar una siesta después del almuerzo.
Cómo adaptar la dieta del luchador de sumo a sus propios objetivos
La dieta del luchador de sumo no se recomienda para nadie que no sea un luchador de sumo profesional.
Es demasiado extremo y poco saludable para la mayoría de las personas.
Sin embargo, aún puedes aprender algunas lecciones de la dieta del luchador de sumo y adaptarla a tus propios objetivos.
Si desea ganar peso y masa muscular, puede aumentar su ingesta de calorías comiendo más alimentos ricos en proteínas como carne, huevos, productos lácteos, nueces, semillas, frijoles y lentejas.
También puedes comer carbohidratos más complejos como cereales integrales, frutas, verduras y tubérculos.
También puedes beber más agua y leche para mantenerte hidratado y favorecer el crecimiento muscular.
Si desea perder peso y masa grasa, puede disminuir su ingesta de calorías comiendo menos alimentos procesados como cereales refinados, bebidas azucaradas, alimentos fritos y comidas rápidas.
También puedes comer más alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, legumbres y avena.
También puedes beber más agua y té verde para acelerar tu metabolismo y desintoxicar tu cuerpo.
Si desea mantener su peso y su salud, puede equilibrar su ingesta de calorías comiendo porciones moderadas de diversos alimentos de todos los grupos de alimentos.
También puede comer con más frecuencia y regularidad para mantener estables sus niveles de azúcar en sangre y evitar comer en exceso.
También puedes hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente para mejorar tu bienestar físico y mental.
La dieta del luchador de sumo es una forma única y fascinante de comer que se adapta a las necesidades y objetivos de los luchadores de sumo.
Sin embargo, no es adecuado para la mayoría de personas que tienen diferentes estilos de vida y objetivos.
Al aprender de la dieta del luchador de sumo, puedes crear tu propio plan de dieta que funcione mejor para ti.
