Niacina para Bajar de Peso

17 octubre, 2023
779


Niacina para bajar de peso: ¿un mito o una realidad?

La niacina, también conocida como vitamina B3, es una vitamina soluble en agua que es esencial para muchos aspectos de la salud, como la producción de energía, la síntesis de ADN, la señalización celular y la protección antioxidante.

La niacina se puede encontrar en varios alimentos, como carne, pescado, aves, huevos, productos lácteos, nueces, semillas y cereales.

La niacina también se puede tomar como suplemento, sola o en combinación con otras vitaminas y minerales.

Algunas personas han promocionado la niacina como una posible ayuda para perder peso y creen que puede estimular el metabolismo, reducir el apetito, equilibrar las hormonas o estimular los puntos de acupresión.

Sin embargo, hay poca evidencia científica que respalde estas afirmaciones y la niacina en realidad puede tener el efecto opuesto sobre el peso.

Cómo la niacina afecta el peso

La niacina no influye directamente en la pérdida o aumento de peso.

Sin embargo, puede tener algunos efectos indirectos sobre el peso a través de su papel en diversos procesos metabólicos.

Algunos de estos efectos son: La niacina ayuda a convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas en energía que el cuerpo puede utilizar.

Esto puede ayudar a evitar que el exceso de calorías se almacene en forma de grasa.

Sin embargo, este efecto no es lo suficientemente significativo como para provocar una pérdida de peso por sí solo.

La niacina ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre al mejorar la acción de la insulina, una hormona que reduce el azúcar en sangre.

Esto puede ayudar a prevenir picos y caídas de azúcar en la sangre que pueden provocar hambre y antojos.

Sin embargo, este efecto también puede aumentar el riesgo de niveles bajos de azúcar en sangre (hipoglucemia), especialmente en personas con diabetes o que toman medicamentos antidiabéticos.


La niacina ayuda a reducir los niveles de colesterol al reducir la producción de lipoproteínas de baja densidad (LDL), el colesterol "malo" que puede obstruir las arterias y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.

Esto puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular y prevenir complicaciones relacionadas con el peso.

Sin embargo, este efecto también puede reducir las lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol "bueno" que protege contra las enfermedades cardíacas.

La niacina ayuda a sintetizar serotonina y dopamina, dos neurotransmisores que afectan el estado de ánimo, la motivación y la recompensa.

Esto puede ayudar a mejorar la salud mental y el bienestar y reducir el estrés y la depresión.

Sin embargo, este efecto también puede provocar efectos secundarios como náuseas, enrojecimiento, dolor de cabeza, mareos o ansiedad.

La línea de fondo La niacina no es una pastilla mágica que pueda hacerte perder peso sin cambiar tu dieta y estilo de vida.

De hecho, la niacina puede tener algunos efectos negativos sobre el peso al estimular el apetito, provocar hipoglucemia, reducir el colesterol HDL o provocar efectos secundarios.

La mejor manera de perder peso es seguir una dieta equilibrada, baja en calorías y rica en nutrientes.

También debes hacer ejercicio con regularidad, beber mucha agua, dormir lo suficiente, controlar tus niveles de estrés y consultar a tu médico antes de tomar cualquier suplemento.

La niacina puede tener algunos beneficios para la salud, como mejorar la producción de energía, la regulación del azúcar en sangre, los niveles de colesterol y la función cerebral.

Sin embargo, sólo debe tomar suplementos de niacina bajo la supervisión de su médico y en las dosis recomendadas.

Tomar demasiada niacina puede provocar efectos secundarios graves, como daño hepático, insuficiencia renal, gota o defectos de nacimiento.

Similares

Mostrar más

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *