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Spinning: una forma divertida y eficaz de perder peso
Si buscas una forma divertida y eficaz de perder peso, el spinning podría ser la respuesta.
El spinning es un tipo de ciclismo indoor que consiste en andar en una bicicleta estática con un volante con peso que crea resistencia.
El spinning puede ayudarte a quemar calorías, desarrollar músculos, mejorar tu salud cardiovascular y más.
Estos son algunos de los beneficios del spinning para bajar de peso y cómo empezar.
Quemar calorías.
Quizás el beneficio más obvio del spinning es que puede ayudarte a quemar muchas calorías en poco tiempo.
Dependiendo de tu intensidad, duración y nivel de resistencia, puedes quemar entre 400 y 800 calorías por hora de spinning1.
Esto puede crear un déficit de calorías que con el tiempo conduce a la pérdida de peso.
El spinning también puede acelerar tu metabolismo y ayudarte a quemar más calorías incluso después de terminar tu entrenamiento.
Trabajar el musculo.
El spinning puede ayudarte a tonificar y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas.
Esto puede mejorar la composición de tu cuerpo y aumentar tu masa muscular, lo que a su vez puede ayudarte a quemar más calorías y grasas.
El spinning también puede ayudarle a desarrollar los músculos centrales, lo que puede mejorar su postura, equilibrio y estabilidad.
Mejorar la salud cardiovascular.
El spinning puede mejorar la salud de su corazón al aumentar su frecuencia cardíaca y circulación sanguínea.
Esto puede reducir la presión arterial, el colesterol y el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
El spinning también puede mejorar su capacidad pulmonar y su consumo de oxígeno, lo que puede mejorar su resistencia y vigor2.
Reduce el estres.
Spinning puede ser una excelente manera de aliviar el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
Girar puede liberar endorfinas, las hormonas del bienestar que pueden hacerte sentir feliz y lleno de energía.
El spinning también puede ser una actividad social y divertida que puede ayudarte a conectarte con otras personas y disfrutar de la música.
El spinning también puede ayudarte a afrontar las emociones negativas y distraerte de tus preocupaciones.
Consejos de spinning para adelgazar
Si quieres probar el spinning para bajar de peso, aquí tienes algunos consejos a seguir: Elija un instructor certificado.
Busque un instructor que tenga las credenciales y la experiencia adecuadas para impartir clases de spinning.
Un buen instructor te guiará durante el entrenamiento, te motivará, corregirá tu forma y ajustará el nivel de resistencia según tu nivel de condición física.
Ponte correctamente.
Asegúrese de ajustar la altura, la posición y la distancia del asiento desde el manillar para garantizar una alineación y comodidad adecuadas.
Sus piernas deben estar ligeramente dobladas en la parte inferior del pedaleo y sus brazos deben estar relajados sobre el manillar.
Pídele ayuda a tu instructor o a un miembro del personal si no estás seguro de cómo configurar tu bicicleta.
Use ropa y equipo apropiados.
Lleva ropa transpirable y cómoda que te permita moverte libremente.
Evite la ropa holgada o holgada que pueda quedar atrapada en los pedales o el volante.
Utilice zapatillas de ciclismo o zapatillas deportivas con suela firme que se ajusten cómodamente a los pedales.
También es posible que desees usar pantalones cortos de ciclismo acolchados o una funda de gel para el asiento para evitar rozaduras o dolor en el área de la ingle.
No olvides traer una botella de agua y una toalla para mantenerte hidratado y secarte el sudor.
Comience lentamente y aumente gradualmente la intensidad.
Si eres nuevo en el spinning, comienza con un nivel de resistencia bajo y una velocidad moderada.
Escucha a tu cuerpo y ajusta la intensidad según cómo te sientas.
Puedes aumentar la resistencia o la velocidad a medida que te sientas más cómodo y seguro sobre la bicicleta.
Intenta realizar al menos 20 minutos de spinning por sesión, tres veces por semana.
También puedes variar tus entrenamientos cambiando el nivel de resistencia, la velocidad, la duración o el tipo de entrenamiento (por ejemplo, intervalos, colinas, sprints) para desafiarte a ti mismo y evitar el aburrimiento.
Combina el spinning con otros ejercicios y una dieta saludable.
Es posible que el spinning por sí solo no sea suficiente para perder peso si no realiza otros cambios en su estilo de vida.
Para maximizar sus resultados, combine el spinning con otras formas de ejercicio dirigido a diferentes grupos de músculos, como entrenamiento de fuerza, yoga o pilates.
También debes seguir una dieta equilibrada que aporte suficientes calorías y nutrientes para las necesidades de tu cuerpo.
Evite los alimentos procesados, los azúcares añadidos, las grasas saturadas y el alcohol, y opte por alimentos integrales, proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables, frutas, verduras y agua1.
El spinning es una forma divertida y eficaz de perder peso y mejorar tu salud.
Si sigue estos consejos, podrá disfrutar de los beneficios del spinning y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico en poco tiempo.
