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Manteniendo visualmente los tamaños de las porciones podremos calcular a ojo y sin medir estemos en el lugar que estemos.
10 MENUS PARA ADELGAZAR:
1. 2 huevos revueltos con cebollas (abundante) y champignones laminados.
2. Arroz integral hervido (100 gr) con Ricotta descremada (2 cucharadas) ó queso gouda y ensalada con atún, tomate y apio.
3. Hamburguesas caseras con carne molida desgrasada con ajo picado y perejil acompañado con medio tomate relleno con arroz integral y queso untable descremado.
4. 6 Salchichas con mostaza acompañadas de ensalada mixta cruda de lechuga, tomate y cebolla.
5. 1/4 pollo sin piel asado sin sal con batatas asadas aliñado con jugo de limón, sin sal.
6. Tofu a la plancha con especias a gusto con brócoli y pimientos hervidos.
7. Tarta de 1 sola masa con cubierta de berengena en rodajas finas, queso descremado, cebolla y ajo picado.
8. Ensalada completa de atún con verduras al vapor
9. Avena con leche descremada y canela molida
10. Batido ó licuados de frutas y verduras como: 1 taza de manzanas trozadas + 1 taza de hojas de espinaca lavada + media zanahoria rallada + 1 taza de fresas/frutillas. Licuar y consumir.
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