10 Tips Anti Sedentarismo

15 noviembre, 2024

El Sedentarismo afecta la salud en la medida de las actividades cotidianas que cada personas realizan cada dia.

Las personas con trabajos de oficina u ordenador tienen mas posibilidades de caer en un sedentarismo espiralado, es decir que gradualmente van optando por posponer actividades fisicas y de relajacion.

Aqui presentamos algunos consejos o Tips Anti Sedentarismo que puede poner en practica hoy mismo:

1- Autoobservar la mala postura en el trabajo diario, la curva en la espalda, etc. Puede realizar ejercicios de estiramiento del cuello cada dos horas, solo basta con hacer un si grande con la cabeza, es decir llevar la cabeza hacia atras y hacia abajo tocando la barbilla al torso, esto mejorara la posicion inmediatamente y relajara la zona.

2- El dolor de espalda es sinonimo de sedentarismo, necesita masajear los hombros y omoplatos diariamente.

3- El sedentarismo genera problemas organicos como las condiciones de diabetes, ya que la circulacion de la sangre esta implicada, para esto debe reemplazar desde hoy el azucar por otra forma de endulzar, o aprender a beber infusiones solas, puede utilizar limon, canela, jengibre, edulcorante, etc.

4-Realizar estiramientos diariamente o ir a clases de yoga

5- Preparar una pequeña guia de actividad fisica de 10 minutos, como levantar las rodillas al pecho, inclinarse al suelo 20 veces, etc. en definitiva moverse diez minutos por dia.

6- Colocar las piernas sobre una almohada cuando duerme o se acuesta en la cama, esto mejorara la circulacion y previene edemas.

7- Deje el azucar y bebidas azucaradas que contienen enormes cantidades de calorias vacias que inducen a la obesidad.

8- Consumir mas verduras tanto cocidas como crudas sin agregados de aliños grasosos, puede reemplazar por alguna vinagreta casera.

9- Dormir bien y cuidar el sueño, esto se logra cenando comidas ligeras en lugar de comidas copiosas por la noche, el metabolismo se ralentiza y puede ser causa del insomnio.

10-Motivarse para planear un rutina de ejercicios y llevarla a cabo, esto no significa que deba salir a correr o trotar cada manaña, cada persona debe planear sus rutinas de acuerdo al sobrepeso que se tenga, la condicion fisica del momento y las capacidades reales. Puede motivarse, mirando videos de personas activas, etc.

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