10 Tips Saludables para Adelgazar

15 noviembre, 2024

Cuando se toma conciencia del sobrepeso, cuando la ropa no nos entra entramos en un estado de angustia y algo de desesperación que no sabemos por donde comenzar a restablecer cuerpo de antes, caemos muchas veces en dietas que tienen efecto rebote, es decir terminamos la dieta y al tomar un vaso de agua, se vuelve a aumentar, algunas personas pueden lograr motivarse y seguir, otras en cambio necesitan un plan más ampliado en el tiempo.

Elaboramos una lista con 10 tips sencillos, fáciles y saludables para adelgazar que se pueden poner en práctica desde hoy mismo:

Tip 1.- Reducir el azúcar

El azúcar contiene calorías vacías cada cucharada de té de azúcar aporta 5 gr y equivale a 20 calorias vacías porque no aporta ninguna nutrición, si evitas el consumo de azucar refinada en un mes habrás adelgazado 1 kilo con esta simple estrategia.

Tip 2.- Consumir grasas saludables

Es importante reemplazar los aceites saturados (las frituras, los aceites hidrogenados) por aceites en crudo, especialmente el aceite de oliva extra virgen que aporta 120 calorías por cada cucharada sopera, ésto es en crudo cuando se cocina el aceite y se eleva la temperatura triplica sus calorias.

Tip 3.- Evitar los carbohidratos de color blanco

Los carbohidratos de color blanco son aquellos realizados con harinas refinadas, aquellas blancas que les han quitado todo los beneficios, debes reemplazar por harinas integrales que aporten fibras, si puedes realizar tallarines caseros con harina integral ó un pan integral casero con harina integral es mucho más beneficioso para el organismo, la digestión y la pérdida de peso.

Tip 4.- Beber 2 ó 3 litros de agua por día

El agua es el elemento vital para la vida, es el medio por el cual las células se intercomunican, si falta circulación de agua, el organismo se desregula, se comienzan con dolores de cabeza, que generalmente se consume un analgésico para anestesiar el síntoma, cada vez que tenga un dolor de cabeza beba 3 vasos de agua seguido antes de elegir consumir un analgésico!

Tip 5.- Manejar el stress

El stress es vivir en estado de alerta, por la prisa de querer realizar mil cosas, de no querer perdese nada, de vivir a mil, evite el stress, aprenda a gestionar las emociones, un organismo estresado engorda.

Tip 6.- Aumentar el consumo de las proteínas

Aumentar el consumo de las proteínas es mejorar el combustible al cuerpo, consumir cada 2 horas y media un trozo de proteina de alta calidad como : carne cocida fria, trozos de pollo sin piel, huevos, un trozo de queso, etc. las proteinas tardan más tiempo en quemarse por lo tanto aportan saciedad a lo largo del día, por ende no se caerá en tentaciones.

Tip 7.- Mover el cuerpo

Mover el cuerpo es tan importante como nutrir de manera inteligente la máquina que somos, entrenar diariamente oxigena el cuerpo, limpia los poros y aumenta la energía, disipa el estres y sube la serotonina, la hormona de la felicidad.

Tip 8.- Beber agua con limón

El agua con limón natural, es el mejor diurético, el más económico y simple de hacer, además de su delicioso sabor, se puede consumir frío o caliente a lo largo de todo el día.

Tip 9.- Aumentar el consumo de los vegetales de color verde

Los vegetales de color verde contienen vitaminas del grupo B, son ideales para adelgazar entre otros beneficios importantes para el organismo.

Tip 10.- Tener perseverancia y constancia en el proceso.

La motivación juega un rol preponderante en el plan de adelgazar, manteniendo la meta firme se llega a alcanzarla, si se tiene constancia para respetar las promesas consigo mismo la recompesa es mucho mayor que adelgazar algunos kilos, sabrá que puede comprometerse con cualquier objetivo que quiera alcanzar.

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