7 Alimentos importantes para tu dia a dia

15 noviembre, 2024

Si queremos vivir plenamente, estar en control de tu vida y tener expectativas realistas en del día a día son claves esenciales para el manejo del estrés, que es quizás el ingrediente más importante para vivir una vida feliz, saludable y gratificante. Alimentarte bien, es muy importante para tener la energia perfecta y poder dar lo mejor de ti en tu dia a dia.

Por ello aquí estan los 7 alimentos con los que puedes consumir con moderación, que te ayudaran a estar con mejor animo y como también a nivel enérgico.

1 -- Yogurt Griego

El yogurt contiene bacterias probióticas y calcio-intestinal amigable, lo que ayuda a quemar grasa, y contiene casi el doble de la proteína de un yogur regular. Una advertencia: recuerda comprobar el contenido de azúcar, ya que algunos yogures griegos pueden ser sobrecargados con las cosas dulces.

Ocho onzas de dos por ciento yogur griego contiene: 150 calorías, 20 gramos de proteínas, 6 gramos de carbohidratos, 4 gramos de grasa, 3 gramos de grasa saturada, y 0 gramos de carbohidratos.

2 -- Arandanos

Los arandanos son un potente antioxidante que ayuda a eliminar la grasa del vientre y protege al cerebro del daño oxidativo. Añadir los arándanos silvestres siempre que sea posible a tu dieta es recomendable

Una taza contiene: 84 calorías, 1 gramo de proteína, 21 gramos de carbohidratos, 0 gramos de grasa, 0 gramos de grasa saturada, 4 gramos de fibra.

3 -- Frijoles

Los frijoles son uno de la naturaleza nutricional All-Stars. Ofrecen una dosis monstruosa de fibra de grasa obliterante más ácido fólico, hierro, magnesio, zinc (que eleva los niveles de testosterona), y una buena cantidad de proteínas. Puedes agregar una variedad favorita de chile, ensalada y sopa.

Una taza de frijoles negros contiene: 227 calorías, 15 gramos de proteína, 41 gramos de carbohidratos, 1 gramo de grasa, 0 gramos de grasa saturada y 15 gramos de fibra.

4 -- Brocoli

Este alimento nutricional está lleno de fibra, ácido fólico, y vitaminas C y K. El brócoli también contiene el sulforafano antioxidante, que ayuda a combatir el cáncer. Esta verdura crucífera puede reducir los niveles de exceso de estrógeno en el cuerpo y, a su vez, evitar el almacenamiento de grasa.

Una taza contiene: 31 calorías, 3 gramos de proteína, 6 gramos de carbohidratos, 0 gramos de grasa, 0 gramos de grasa saturada, y 2 gramos de fibra.

5 -- Salmon

Lleno de proteínas y excepcionalmente facil de obtener, el salmón enlatado es una mejor fuente de calcio, ácidos grasos omega- 3 y vitamina D que el atún. Investigadores sugieren que las grasas saludables luchan el abultamiento del vientre mediante la mejora de la sensibilidad a la insulina y reducen el almacenamiento de grasa , mientras que el aumento gradual de la oxidación de grasas . Usa salmón enlatado en sándwiches y mezcla en ensaladas.

Cuatro onzas de salmón rosado : 152 calorías , 24 gramos de proteínas , 0 gramos de carbohidratos , 4 gramos de grasa, 1 gramo de grasa saturada , y 0 gramos de fibra.

6 -- Pollo

La calidad de la proteína de pollo ultra versátil califica con otros pesos pesados como la carne, huevos y pescado porque es fácilmente sintetizado para reparar el tejido muscular y ayudarlo a crecer. Como beneficio adicional, las aves de corral son ricas en niacina, una vitamina esencial para la conversión de los hidratos de carbono, grasas y proteínas en energía utilizable B.

Seis onzas de carne de pecho contienen 186 calorías, 36 gramos de proteínas, 0 gramos de carbohidratos, 2 gramos de grasa, 1 gramo de grasa saturada, y 0 gramos de fibra.

7 -- Chocolate

Una pequeña cantidad de estos amiguitos dietéticos puede evitar un rápido y furioso en gula. El chocolate oscuro es como una comida tramposa como puedes encontrar debido a sus antioxidantes polifenoles, que reducen el riesgo de cardiopatía y accidente cerebrovascular. El Chocolate es calórica densa, así que es recomendable limitarse a 1-2 onzas al día y asegúrese de que su barra de elección contentga al menos un 60 por ciento cacao y menos azúcar.