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Cuando la gente piensa del yoga, piensa en el beneficio añadido de agilidad y un método para perder peso y mantener el ajuste. El hecho del asunto es que yoga tiene muchos otros beneficios además de la flexibilidad y tonificación, incluyendo mejorar la fertilidad. El yoga es una gran manera de ayudarte a prepararte para el embarazo como también quedar embarazada.Existen innumerables métodos de yoga que una persona puede realizar.
No sólo un equilibrio físico y agilidad, pero un equilibrio general entre todas las funciones de tu cuerpo, incluyendo tu sistema reproductivo. El Yoga de la fertilidad proporciona muchos beneficios para la salud cuando te estás preparando para la concepción. Algunos de estos beneficios son:
Ayuda a "reiniciar" el sistema endocrino; ayudar el equilibrio hormonal.
Puede ayudar a eliminar adherencias y atascos en las áreas de reproducción.
Aumenta la circulación en el sistema reproductivo.
Apoya un sistema inmunológico saludable y apoya el cuerpo en desintoxicar.
Trae paz y vitalidad a tu viaje de la concepción.
Crea un ambiente de claridad y reduce el estrés.
Dieta saludable: Si has hablado con tu pareja acerca de tener un bebé, pero todavía no está sucediendo. Si planeas quedar embarazada dentro de los próximos meses, o incluso años, es importante tener la dieta en la pista sana ahora para preparar el cuerpo para el embarazo más adelante.
Aquí están las categorías de cinco alimentos que debes hacer un esfuerzo para consumir más por lo que vas a poner tu cuerpo sano en los próximos meses.
1. Acido fólico: Si planeas quedar embarazada en cualquier momento durante el próximo año debes asegurarte de que tu dieta sea rica en ácido fólico.
Puedes tomar un suplemento, de vitamina prenatal y aumentar la ingesta de alimentos ricos en ácido fólico como fortificados granos enteros, cereales fortificados, vegetales y frutas cítricas. Debes tomar en 400-600 mg de ácido fólico diariamente antes del embarazo y cerca de 800 mg durante el embarazo para asegurar un embarazo saludable y minimizar el riesgo de defectos de nacimiento.
2. Alta calidad de proteínas: Un estudio realizado a parejas que estaban teniendo problemas con la fertilidad encontró que una dieta mayor en proteína, baja en carbohidratos ayudó a aumentar las tasas de embarazo. Una dieta de 25% o más de proteína y 40% o menos de carbohidratos mejora la calidad de fertilidad y duplicó la tasa de embarazo en pacientes frente a aquellos que siguen una más alta en carbohidratos.
Proteínas de alta calidad en la dieta son importantes para la fertilidad. Asegúrate de obtener proteína completas que tiene todos los aminoácidos esenciales.
Huevos enteros y claras de huevo son fuentes excelentes, como aves de carne blanca y pescado, especialmente aquellos ricos en ácidos grasos omega-3, como salmón.
Si eres vegetariano/a, frijoles y legumbres son fuentes de proteína saludable que también son ricas en hierro, otros nutriente esenciales.
Si eres vegetariano y consumes productos de soja, se recomienda apegarse con los productos de soya entero sobre como las versiones procesadas ya que tienden a ser más altos en sodio.
3. Omega-3 los ácidos grasos: Cuando estás embarazada, los omega-3 son ideales para el desarrollo del cerebro del bebé. Pero son excelentes para tener en tu dieta ahora porque tu cuerpo necesita grasas saludables para mantener que las hormonas funcionan correctamente, así puedes quedar embarazada en los próximos meses. Trabajar más los ácidos grasos omega-3 en tu dieta cada día por consumir semillas de chia semillas, lino o tratando de conseguir en raciones de pescados cada semana.
El objetivo de 1.000 – 2.000 mg al día de ácidos grasos omega-3, es aproximadamente 2 a 3 onzas de pescado, 2 cucharadas de nueces, 2 cucharadas de linaza o las semillas de chía. Semillas de lino y las semillas de chía son geniales en batidos, yogurt, en ensaladas, o hacen un rastro de la mezcla con cereales integrales, frutos secos y semillas de lino. También puedes cocinar con aceite de linaza o aceite de semilla de chia o rocía sobre la ensalada.
4. Baja en grasa o productos lácteos de grasa: lácteos son esenciales para preparar tu cuerpo para el embarazo porque estás recibiendo calcio y proteína. Para aumentar tus posibilidades de quedar embarazada, puedes intercambiar una porción de leche descremada para una entera, un estudio encontró que las mujeres consumen una porción de leche entera cada día disminuyen posibilidades de un cierto tipo de infertilidad.
Si ya estás comiendo pocas frutas y verduras, es importante en comenzar a conseguir suficientes frutas y verduras en tu dieta ahora, agregándolos a tantas comidas y aperitivos como puedas es una buena práctica para ayudar a preparar el cuerpo para un bebé. Es un buen hábito para entrar porque una vez que quedas embarazada vas a querer comer más de los que cada día. Frutas y verduras proporcionan una serie de nutrientes esenciales y antioxidantes y ayudan a disminuir la inflamación en el cuerpo.
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