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Es como apretar el boton correcto para comenzar a quemar grasas, la hormona Irisina, es la hormona que posee la cualidad de generar calor cuando se realiza actividad física, para activar naturalmente esta hormona y comenzar a quemar grasas y adelgazar, presentamos estos simples 4 pasos para poner desde ahora en una práctica anti obesidad.
Quitar todos los alimentos con alto contenido de azúcar, verduras con almidón, frutas dulces, especialmente el jugo, snacks, y la mitad de los carbohidratos especialmente granos y arroz, luego del entrenamiento con pesas ligeras durante 30 minutos cada dos días, el cuerpo va a construir nuevo músculo con las proteínas y quemará la grasa para obtener energía para los próximos 12-48 horas después del entrenamiento.
ACTIVA LA HORMONA QUEMA GRASA EN 4 PASOS
Paso 1:
Dejar de consumir azúcar!
Evitar verduras con almidón.
Evitar jugos de frutas consumir sólo fruta baja en azúcar como las manzanas, las fresas o frutillas o el kiwi.
Evitar los dulces de cualquier tipo o cualquier producto con cualquier tipo de azúcar o edulcorante
Evitar el alcohol, galletas, dulces, cereales, alimentos procesados con azúcar añadido, etc. Nada con el azúcar.
¿Por qué? Porque si su cuerpo tiene hidratos de carbono simples, utilizará esta energia cuando realice ejercicios y no usará las grasas acumuladas.
No saltee al paso 2, si no completo el paso 1.
Paso 2:
Comer una gran cantidad de verduras con frijoles ó legumbres
Verduras con legumbres o frijoles salteados en su jugo con especias, hasta en los desayunos está perfecto!
Armar grandes ensaladas para el almuerzo y la cena.
La mitad de su plato en cada comida debe ser verduras!
Prefierir verduras crudas y verduras crucíferas al vapor. ¿Por qué? Debido a que necesita más calorías o energía para digerir los vegetales crudos y con su alto contenido de fibra que los hace muy limpieza, por lo tanto ideal para bajar de peso. Fácil, comer muchas verduras!
Los Jugos de vegetales cada día ayudan mucho también, . Si usted tiene problemas de azúcar en la sangre (diabetes), debe centrarse en los vegetales color verdes oscuros. El apio, la col rizada, el perejil, espinacas son los mejores. Para un jugo más pesado con más proteína añadir los espárragos, judías verdes y la coliflor. Para endulzar a utilizar limas zanahorias, remolachas o manzanas. Para sustituir una comida simplemente añada unas 6 cucharadas de semillas de cáñamo y un par de cucharadas de semillas de lino recién molido.
Agregar Aceite / grasa
Consumir proteínas de animales y agregar leguminosas: frijoles (de tipo kapha y de tipo Pitta) y lentejas (Vata de tipo).
Utilice el aceite de coco en lugar de mantequilla y el aceite de girasol en lugar de aceite de oliva
Reducir gradualmente los carbohidratos como el arroz y otros granos enteros a porciones media (1/2 de un tamaño de puño)
Prefiera 2 veces por semana las comidas de frijoles o lentejas con mucha verdura y una pequeña porción de granos enteros con un poco de aceite. ¿Por qué? Su cuerpo necesita proteínas para construir nuevo tejido muscular . Tanto la proteína y el aceite (grasa) son muy satisfactorio para el cuerpo y quita los antojos. Recuerde, tiene que haber un poco de aceite y una buena porción de proteína en cada comida. De lo contrario, se convertirá en la nutrición deficiente y comenzará anhelando más carbohidratos, y sabemos que conduce al aumento de peso rápido!
Paso 3:
¡COMA MENOS! : Comience a escuchar a su cuerpo no haga caso a la ansiedad como un robot
Nunca coma después de las 7pm incluso frutas. Trate de comer más temprano como 5 o 4. de la tarde
Beba sólo agua con limón o té de hierbas entre las comidas; no jugos de frutas, etc.
Coma 3 comidas al día , o simplemente una ensalada para la cena. En otras palabras: comer menos!
¿Por qué? El cuerpo quema grasa entre comida así que cuanto más tiempo se puede hacer que el espacio entre las comidas más grasa que se quema. Pero no se salte las comidas, incluso el desayuno. Hacer un desayuno tarde y la cena temprano o saltarte la cena a veces. No importa qué, no empieces comiendo bocadillos "saludables". ¡Tienes que cocinar y preparar dos o tres comidas completas al día.
Puede que tenga que trabajar en esto durante unas pocas semanas o incluso un mes.
Paso 4 -
Agregue un poco de entrenamiento de peso ligero
Haga 30 minutos cada dos días
Haga 10 minutos de ejercicio cardiovascular , como correr o andar en bicicleta en lugar de romper a sudar y obtener su ritmo cardíaco
Haga por lo menos dos juegos cada uno y descansar 1- 2 minutos entre series
Cada conjunto debe ser hasta que tenga un poco de tensión muscular (trabajar a la altura).
Haga un poco de cardio para calentar y enfriar sino que se centran en el entrenamiento con pesas para construir músculo.
No necesita un gimnasio para hacer esto, basta con ejecutar en su lugar, utilice un paso o subir escaleras, etc. y luego levantar algunas pesas o algunos grandes latas de 3 kilos! Sólo trabaja esos músculos!
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