Como Adelgazar 10 kilos en 1 mes

15 noviembre, 2024

Un Plan perfecto para Adelgazar 10 kilos en un mes tiene que contener equilibrio entre la dieta, el ejercicio y las horas de sueño.

Una dieta balanceada en proteínas de calidad, vitaminas, minerales y carbohidratos saludables junto a un programa de entrenamiento cardiovascular, hará que se logren los objetivos deseados.

Cada cuerpo y organismo es único e irrepetible, lo que le puede resultar a uno puede que a otro no le resulte, esto depende de la conformación estructural, de la genética y de las costumbres sociales, por ello es importante saber escuchar al organismo y parar cuando se esté notando que se está debilitando ó sufriendo un malestar, saber diferenciar entre ansiedad y hambre es la respuesta indicada.

INDICACIONES PARA ADELGAZAR 10 KILOS EN UN MES:

* Evitar el azucar refinada blanca, morena o rubia, cada cucharita de azúcar aporta 20 calorías, si le agregar 3 cucharitas de azúcar al café tendrías 60 calorías extra que quemar, esto es por día, si lo multiplicas por 1 mes: son 1800 calorías !! sólo de azúcar! y consumiendo sólo 1 café al día!

* Las bebidas alcohólicas y azucaradas como las gaseosas, las de polvo para preparar y jugos azucarados, causan el mismo efecto que el azúcar por ello es indispensable apartarlas de la alimentación por este mes.

El agua será el aliado fundamental por este mes, cuánta agua beber por día? esto depende del tamaño del cuerpo de cada uno, como norma general se dice que se debe consumir 2 litros de agua por día, pero no es lo mismo una persona que mide 2 metros que otra que mide 1,50 m. Por este motivo es relevante realizar una cuenta sencilla para conocer de acuerdo al tamaño de cuerpo cuánta agua nos corresponde tomar:

Su peso en Kg x 7 = el resultado dividirlo por 100.

Esta cuenta dará cuantos vasos de agua de 250 cc debe consumir como mínimo por día.

MENU DE DIETA PARA ADELGAZAR 10 KILOS

La idea de esta dieta es no pasar hambre y tener fuerza para realizar las actividades cotidianas y poder entrenar.

DESAYUNO: Una proteina (1 huevo duro) + 1 rebanada pan integral tostado + 1 feta de queso + 1 feta de jamón+ Infusión preferida ( café, té, mate, etc) sin azucar.

MEDIA MAÑANA: 1 naranja en pieza + jugo de limón caliente o frío (dependiendo de la estación y del clima)

ALMUERZO: Elegir 1 opción:

a) Atún natural a lata chica

b) Pechuga a la parrilla, asada ó a la plancha (cantidad ilimitada) sin agregados de sal ni aceite, se puede agregar especias (orégano, pimienta, etc)

c) Carne roja desgrasada a la parrilla ó a la plancha (cantidad ilimitada) sin agregados de sal ni aceite, se puede agregar especias (orégano, pimienta, etc)

d) Omelette con queso (2 huevos + un trozo de queso descremado de 5 x 5 cm)

* Cualquiera de las opciones de arriba combinado con ensalada de hojas verdes como lechuga, espinacas, cebolla y tomate.

MEDIA TARDE: 1 gelatina diet + 1 yogurt descremado + infusión sin azúcar.

CENA: 1 batido proteico.

Otras Dietas para Bajar de Peso y Adelgazar Rapido que te pueden interesar:

DIETA HIPERPROTEICA PARA BAJAR 5 KILOS