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Un ejercicio efectivo y adecuado para cualquier edad son las flexiones de brazos hacia atrás con mancuernas y peso en las manos, con las piernas semi flexionadas para evitar lesiones.
Un Plan de dieta adecuado debe incluir:
Mucha proteína: en el desayuno, almuerzo, y cena
Disminución de los carbohidratos refinados como productos de panadería, tortas, pasterles, dulces, pastas, etc.
Las bebidas actúan calóricamente como una comida completa y no se completa una nutrición con ellas, es necesario disminuir o evitar las bebidas alcohólicas, azucaradas, gaseosas, gaseosas light.
Aumentar el consumo de verduras cocidas y crudas y frutas en piezas enteras y en ensaladas combinando diferentes especies de estación, es preferible consumir las frutas cítricas y las fresas/frutillas ya que contienen menos azúcar.
El desayuno debe ser una comida completa para apaciguar el hambre del día, si se siente hambre a las 18 hs quiere decir que no se consumió la suficiente comida en el desayuno, se deberá agregar un trozo más de proteína.
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