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El trasero y los muslos tienen músculos conocidos como los glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales, si desea reducir el tamaño de su trasero y muslos, lo que necesita es trabajar estos músculos con ejercicios claves mientras quema las calorías a través de todo su cuerpo. Trabajar el nivel muscular puede ayudar a aumentar su metabolismo en reposo y también puede crear una mejor definición. Los mejores ejercicios son los que va a hacer tres veces a la semana en días alternos, trate de realizar de 12 a 15 repeticiones y tres o cuatro series.
Correr
Correr puede ser hecho en una cinta o en el suelo al aire libre, esto le puede dar el ejercicio cardiovascular lo necesario para quemar la grasa de su trasero y muslos, si no le gusta correr, hacer cualquier tipo de ejercicio cardiovascular como el ciclismo, la natación o elíptica en el entrenamiento, siempre y cuando el trasero y los muslos están involucrados. Haga ejercicio durante 45 a 60 minutos, tres veces a la semana.
Sentadillas sin peso
Las Sentadillas se realizan con los pies en una postura anchura de los hombros. Coloque las manos a los lados de la cabeza, manteniendo la espalda recta, el vientre apretado y mirada hacia adelante, baje su cuerpo hacia abajo flexionando las rodillas, pare cuando tus muslos estén paralelos al suelo.
Sentadillas con piernas abiertas
Sentadillas con piernas abiertas, se llevan a cabo con las piernas en una postura amplia y dedos de los pies resultaron en un ángulo de 45 grados. Para aumentar la intensidad, puede realizar este ejercicio de manera explosiva, con saltos en cuclillas ponen más énfasis en el trasero y los muslos internos. Baje hacia el suelo hasta que sus rodillas formen un ángulo de 90 grados.
Estocadas inversa
Las Estocadas inversas se ejecutan desde una posición de pie con los pies a la anchura de las caderas, un paso hacia atrás con el pie izquierdo y baja el cuerpo hacia abajo flexionando las rodillas, pare cuando sus muslos derecho paralelo al piso. Alterne un lado a otro con cada pierna hasta que haya completado el número deseado de repeticiones.
Sentadillas con salto
Las Sentadillas con salto son ejercicios de resistencia del cuerpo que se pueden hacer más intensos mediante la adición de pesas. Párese con los pies al ancho de los hombros y mantenga las pesas a los lados, baje su cuerpo en una posición en cuclillas y salte en el aire lo más alto posible, suba sus rodillas hasta el pecho en la parte superior del ejercicio, baje de nuevo en la posición de sentadilla y repetir. Mantenga los brazos rectos a los lados para todo el ejercicio.
Deslizadores
Los Deslizadores de una sola pierna se realizan con una toalla en una superficie de suelo resbaladizo, tales como madera o linóleo. Coloca el pie derecho en la toalla y coloque las manos en frente de su pecho. Deslice la toalla a su lado derecho y baje sus glúteos hacia el suelo.Haga una serie de repeticiones.
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